Kcal Defizit zu hoch?

[eichi]

Ähem, wenn du 3-4 kg pro Woche abgenommen hast, war dein tägliches Defizit ungefähr 1000 Kcal am Tag.... Sonst hättest keine 3-4 kg in 4 Wochen abgenommen... Eigentlich muss es sogar mehr gewesen sein, wenn man den Reffed einrechnet...

der Wasserverlust bei starken Rduktionsdiäten ist nicht unerheblich.
Kann schon mal je nach Körpergewicht paar kg ausmachen

[Leng]

Devise heist die Masse erst gar nicht zu verlieren.

Das ist mir schon bewusst. Ich weiß auch die Kritierien, welche zu erfüllen sind um den Masseverlust gering zu halten. Bin auf die 1000 Kcal defizit erst heute gekommen, da ich das Training nicht wirklich miteinberechnet hatte. Angesetzt waren 4800 kcal Defizit pro Woche. Also so ca. 0,5-0,7 kg.

Meine Frage wurde trotzdem noch nicht beantwortet also nochmal: Ist Muskelmasse die durch ein Kcal Defizit abgebaut wurde schneller wieder aufbaubar?!

Mfg Leng

[eichi]

Das ist mir schon bewusst. Ich weiß auch die Kritierien, welche zu erfüllen sind um den Masseverlust gering zu halten. Bin auf die 1000 Kcal defizit erst heute gekommen, da ich das Training nicht wirklich miteinberechnet hatte. Angesetzt waren 4800 kcal Defizit pro Woche. Also so ca. 0,5-0,7 kg.

Meine Frage wurde trotzdem noch nicht beantwortet also nochmal: Ist Muskelmasse die durch ein Kcal Defizit abgebaut wurde schneller wieder aufbaubar?!

Mfg Leng

Kann ich nicht sagen, ist sicherlich von Typ zu Typ unterschiedlich.
Ich würde sagen, bei einem der schon mal am Eisen war kommen die Muskel schneller wieder als bei einem der noch nicht am Eisen gearbeitet hat.

Kenne aber keine Fallstudien dazu

[Leng]

Okay, danke... Also eh so wie ich es mir gedacht hatte.

[messias01]

Erstens ist ein zu hohes Defizit wie auch gesagt wurde schlecht für den Muskelerhalt, zudem da du auch Natural trainierender bist.

Zum Zweiten passt sich der Körper einem zu hohen Defizit eher an, als einem moderaten Defizit.
Es ist dann für den Körper eine totale Ausnahmesituation und er drosselt auch die Hormonbildung in der Schilddrüse, womit dann auch nach einiger Zeit die Energie immer mehr sinkt und du kaum noch Richtig trainieren kannst und den Alltag bewerkstelligen kannst.

Daher sollte es abgezogen werden nach dem GESAMTUMSATZ und nicht dem GRUNDUMSATZ.
Also wenn dein Tagesverbrauch mit Training und Arbeit bei Beispielsweise 3000 liegt, 500-700 abziehen, sodas du dann 2200-2400 Kalorien pro Tag konsumierst.

[chr7s]

300 bis 500 Kcal sind ok würde damit anfangen und sehn wie es sich entwickelt

[Leng]

Das Defizit war anscheinend doch nicht so hoch wie angenommen. Über 3,5 Wochen warens jetzt 2,7 kg. Habe Lowcarb (<120g KH) mit viel Sport gemacht. Ergebnisse können sich einstweilen echt sehen lassen. Kraftmäßig ist es nicht wirklich bergab gegangen. Bei gleich bleibendem Gewicht schaff ich die letzte WDH nicht mehr ohne Hilfe. Das wird sich aber schnell wieder erledigt haben wenn ich die Ernährung zurückstelle.