Verstehe ich das richtig, dass du nach keinem richtigen Trainingsplan trainierst? Du hast auch keinen Ernährungsplan...sorry, aber was hast du das halbe Jahr hier über gelesen?! Du MUSST dich an einen gescheiten Trainings- und Ernährungsplan halten, damit du überhaupt etwas Gescheites aufbaust, verstehst du? Diese absolut grundlegenden Notwendigkeiten sind kein "Extra", was dich schneller an Muskulatur zulegen lässt, sondern sind - wie schon gesagt - die absolute Notwendigkeit, längerfristig Muskeln zuzulegen. Ob du jetzt ein richtiger Klotz wirst oder einen ganz netten Body haben wirst, wird dadurch beeinflusst, wie gut deine Gene für diesen Sport sind und wie lange du am Eisen bleibst. Du musst einfach das volle Programm fahren, um dich zu verbessern - das scheint irgendwie den meisten Leuten da draußen nicht so wirklich klar zu sein.

Ansonsten sieht das eigentlich ganz ok aus, aber du wirst mit deinem bisherigen Wissenshintergrund nicht mehr sehr viel weiter kommen...