Das mit den Machinen sagen viele. Aber ich bin überzeugt von freien Gewichten. Langhantel ist das fixierteste, womit ich jemals trainiert habe, und ich würde gleich mit freien Gewichten anfangen, diese dann aber mit leichten Gewichtwen beladen um die Bewegung zu lernen. Ich bin der Meinung, dass man mit Freigewichten nicht so schnell Gefahr läuft eine Assymetrie aufzubauen. Und ich bin der meinung, dass freie Gewichte den stärkeren und bersseren Körper produzieren.

Wenn du zunehmen willst, esse ordentlich, eiweißreich, abre auch kH reich, denn das brauchst du wenn du Gewicht willst. Steigere kontinuierlich die Gewichte und trainiere im Hypertrophiebereich, suche nach dem WKM Plan, dann steige nach einem halben Jahr auf einen Split um.