ich hoer immer Ektomorph
waa ich bin ektomorph ich mache keine klimmzuege kein kreuzheben kiene kniebeugen weilcih ekto bin.
so ein quatsch immer, ihr esst alle zuwenig einfach hooo 500 gramm fleisch pro mahlzeit, wenn denkst, bist ekto, dann nehm 1kg und mehr reis.

und trainier hart, solang gute uebungen dabei sind, in ner anstaendigen reihenfolge, dan nwirst sehen, das was geht, und dann denken alle glecih an splitten zu muessen wozu?

mach doch ein gk 3-5 mal die woche

auch wenn muskelkater heist trainier trainier sonst wirds nie was.