Zitat Zitat von huge45
ich würde negatives bd und die maschinenübung streichen

hast du denn irgendwelche schwächen in der brust oder ist sie gleichmäßig entwickelt

vorderes delta würd ich sein lassen fürs mittlere seitheben( sehr langsam ausgeführt) machen

und trizeps pushdowns würd ich auch weglassen
Mein Problem ist, das ich einen Kfa von 19-20 habe und nicht richtig sehe wo die Brust nun schwächer ist.
Aber ich kann es einigermaßen Deuten.
Der obere Bereich der Brust könnte ausgepräfter sein (daher negatives BD?!?)
und sie könnte mehr in die innere Breite gehen und mehr "zu den Schultern rüber", sprich, diese Muskelsehne der Brust, die die Aschelhülle verdeckt, hab ich kaum.
Ich denke in meinen Fall ist das auch eine Frage der Defi, wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass ich definiert überhaupt noch eine Brust habe ..lol..

das beim seitheben mit dem "extrem langsamen Ausführen" übernehme ich mal, denke das könnt der Schulter gut tun. Die sind auch nicht so der Hammer...aber ich geb dem KFA an allem die Schuld..lol..

Ich steigere mich aber momentan ganz gut mit dem Volumen und der Intensität beim Trizeps. Frenchpress mache ich zur Zeit SZ-stange + 2x11,25 (wie viel wiegt eine Mc Fit SZ-Stange?10?15?12,5?)
und bei den pushdowns hab ich letzens auf 40 kg 9 Wdh erhöht.
Sollte ich trotz Fortschritt das Volumen senken? Ich mein "running system"
Aber Danke für deine Anmerkungen