Zitat Zitat von daw666
Also erst redest du davon dass nur alle 7 Tage refeeden Grund für nen stärkeren Muskelverlust sind als alle 4 oder 5 Tage, kommst dann aber mit nem täglichen Defizit von 1000 Kcal an... Merkste wat?

Und wie bereits gesagt, jeder sollte das Optimum an Refeedtagen für sich selbst herausfinden. Krieger hat ja selber gesagt dass er mit alle 7 Tage gut klar kam, ich ebendalls, und ich habe auch keine nennenswerten Muskeln verloren oder Kraftverluste gehabt(Kraft stieg bei meiner AD sogar!)

@Krieger22: Wenn du mit den 7 Tagen gut klar kommst behalt dass bei, nur weil im Stickie steht KFA unter 20% sollten mehrmals refeeden muss es nicht heissen dass es der beste weg ist
ja ich werde es erstmal die drei wochen mal probieren mein kcal so zu lassen und alle 7 tage zu refeeden.

an kraft verlust merke ich nichts, habe das gefühl das ich sogar auch mehr habe.
momentan mache ich bankdrücken mir kurzhanteln mit 40kg pro kh ca. 5 mal das habe ich früher nie geschafft seid kurzen geht das.

ich muss ja jetzt bischen probieren wie ich gut fahren kann, mehr bleibt mir ja nicht übrig.

aber trotzdem danke für euch das ich ein paat tipps geben konntet, hat mich echt weiter gebracht.