Zitat Zitat von 9Araber2
hm 2gr pro kg also komm ich auf 108gr eiweiss
ich hab mal versucht so einigermaßen mit hilfe von websites mir mein bedarf zu errechnen

3024kcal bei 54 kg und wunschgewicht von 63kg
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett

45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

würd das etwa passen oder ist halt schon falsch, weil da die doppelte eiweiss menge eingenommen wird, als benötigt?

mfg
Der Bedarf lässt sich nicht errechnen, sondern muss durch Ausprobieren bestimmt werden. Bei der Ernährung, bei der du nicht zu langsam und nicht zu schnell zunimmst, führst du ausreichend Kalorien zu.