BCAA und L-Arginin

[DimpiM86]

Also in der früh:
100g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch

um ca 8
25g Eiweißriegel

um ca 10
0,5l Whey Shake

Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust

um ca 3
25g Eiweißriegel

Training

Abendessen
250g Putenfleisch
1 Semmel

Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett

Aber zu dem was ich über BCAAs gelesen hab, stimmt des schon?

[BioKartoffel]

Würde an deiner Stelle lieber mal deinen Fettanteil auf 75 bzw. 90 gramm erhöhen und dafür die KH runterfahren. Ist allerdings natürlich in der Ernährungsphysiologie immer noch umstritten ob man nun ehr auf die KH oder aufs Fett verzichten sollte. Ich bin auf jeden Fall der Meinung dass man sich einigermaßen viele essentielle Fettsäuren fahren sollte, was u.U. auch positive NWs wie z.B. Verbesserung des Hautbilds nach sich zieht.

[DimpiM86]

Was viele essentiele Fettsäuren verbessern das hautbild? Ich hab schon immer versucht wenig Fett zu mir zu nehmen. Was versteht man unter essentiele fettsäuren genau?

[M.T Iron]

200g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch

um ca 8
Schwarzbrot mit Pute oder Hänchenbrust

um ca 10
Mehrkomponenten shake wenns den sein muss,falls nicht wie wärs mit nem Apfel Banane,Kiwi und paar Trauben.

Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust,wo ist der Reis oder die Nudeln



Vorm Training Haferflocken

Training Wann Training Uhrzeit ??

Nach Training Whey

Abendessen
250g Putenfleisch Hüttenkäse 250gr,4 Eier


Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett

Wie hoch ist dein Kfa ??

[DimpiM86]

Zum mittag,
die KH befinden sich in den Vollkornsemmeln

Training ist um ca 4 - halb 5

Warum vorm training nochmal Haferflocken?

Mein KFA ist bei ca 10 - 12%
bin 183cm groß und bin 78kg schwer

Ich wollt mein KH spiegel niedrig halten, bin ziemlich anfällig auf kh. Geh dadurch ziemlich in die breite (Bauchbreite), wenn ich zuviel Kohlenhydrate esse.

[M.T Iron]

[QUOTE=DimpiM86]Zum mittag,
die KH befinden sich in den Vollkornsemmeln

Carbs sind nicht gleich Carbs die Carbs in Reis und Nudeln sind bekömmlicher für dein Körper bzw: Hochwertiger aber ok ich geh von aus das du keine möglichkeit hast reis oder nudeln mal so eben zu essen/kochen.

Training ist um ca 4 - halb 5 1 std davor versuchen Haferflocken oder schwarzbrot zu essen.

Warum vorm training nochmal Haferflocken? damit zu energie hast Haferflocken geben dir richtig Dampf da langgettige Carbs die von deinem körper immer wieder aufgespalten werden müssen um verdaut zu werden damit kannst du länger und besser trainieren 100gr reichen hier aus für 1std training

Mein KFA ist bei ca 10 - 12%
bin 183cm groß und bin 78kg schwer

Ich wollt mein KH spiegel niedrig halten, bin ziemlich anfällig auf kh. Geh dadurch ziemlich in die breite (Bauchbreite), wenn ich zuviel Kohlenhydrate esse.

du hast ein kfa von 10-12% und willstm ir was von bauchansatz erzählen wenn du mal paar carbs mehr am tag isst !? !? Hmm kann nicht sein... zumindest nicht wenn du dir richtigen Carbs am Tag isst !!!

Um mal auf deine frage zurück zukommen mit den Bcaas die du vielleicht nun extern zuführen willst durch Tabeltten oder kapseln kann ich dir nur sagen Vergiss es ganz schnell
damit wirst du 0 weiterkommen weder kraft noch masse oder sonst was 0

Ach was mir noch eingefallen ist,wie siehstm it deinem Trainingsplan aus,vielleicht trainierst du zuviel?

Trinkst du Alk über den tag verteilt`?
Rauchst du ?
wieviel Schlaf am Tag ?
trinkst du genug am Tag `?

[DimpiM86]

Ich geh 4x die Woche trainieren wobei ein tag schwachpunkttraing ist und 2x die woche, an einem nicht trainingstag, geh ich 1 stunde laufen.
Alk trink ich nur am we, ich mein leben muss man ja auch noch und ich leb in Bayern
Rauchen tu ich auch nicht
unter der woche hab ich ca6-7 stunden schlaf, we ca 2 Stunden.
ca 3l trink ich am tag.

[M.T Iron]

2 std am Weekend wohl grade da,wo dein körper die ruhe brauchst um sich vom Training und deinem Laufen zu erholen würde da mal mehr schlafen Definitiv.

Und was genau meinst du mit schwachpunkt training ?? mehr training heisst nicht bringt mehr. !!!

Wo liegen deine Schwachpunkte ??

Versuch mal dein EP anzupassen besonders rund ums training mit den flocken,schlafe mehr am Weekend.

[DimpiM86]

Laufen tu ich am Mittwoch und am Sonntag, d.h. ruhe hab ich am Samstag.
Schwachpunkttrainig ist ein Tag wo ich meinen, meiermeinung nach, schwächsten muskel nochmel trainiere, aber nicht mehr zu hart ran nehme. Das ist die Brust. D.h. Montag und Freitag brust.
Okay, ich versuch mein EP rund ums training mal anzupassen. d.h. nur 1h davor 100g Schwarzbrot.
Ab wann rendiert sich dann überhaupt BCAAs und des L-Arginin?

[Tim1987]

Hey, ich würde dir raten mal deinen genauen Trainingsplan zu posten, denn es geht nun mal in erster Linie ums Training und danach um die Ernährung, wenn der Plan Schrott ist hat man direkt das Problem gefunden.

Wie siehts mit KB und KH aus hast du die Übungen drin?

Und zu deiner Kcal zufuhr also 2200 bei 6 mal Training die Woche (rechne Laufen auch als Training dazu) denke ich ist idR zuwenig.

BCAAs und L-Arginin wirst du niemals brauchen, deshalb spar dir das Geld....