Hey, ich würde dir raten mal deinen genauen Trainingsplan zu posten, denn es geht nun mal in erster Linie ums Training und danach um die Ernährung, wenn der Plan Schrott ist hat man direkt das Problem gefunden.

Wie siehts mit KB und KH aus hast du die Übungen drin?

Und zu deiner Kcal zufuhr also 2200 bei 6 mal Training die Woche (rechne Laufen auch als Training dazu) denke ich ist idR zuwenig.

BCAAs und L-Arginin wirst du niemals brauchen, deshalb spar dir das Geld....