[QUOTE=Deniz84]Spricht was gegen diesen Plan? bin 85kg auf 1,85


Morgens:

Eiweisshae + 50gr Walnüße + 1l Multisaft

mittags: 300gr Pute, 200gr Schupfnudeln, 20ml Rapsöl

nachmittags:
500gr Quark mit Früchten + Aminosäuren + Weightgainer nachm Training

abends:
200gr Pute + 300gr Gemüse

vorm schlafen gehen: 500gr Quark mit Früchten



Ich persönlich finde nicht das du zu wenig carbs zu dir nimmst, weil du ja wie beschrieben schnell zugenommen hast als du diese erhöht hast.
Morgens statt der wallnüsse liebe ca. 100 g haferflocken und diese abends zum quark statt die früchte. Würde wallnüsse aber auf 25g reduzieren.

Statt multisaft würde ich lieber noch eine mahlzeit einschieben.