Hallo Andy!

Zitat Zitat von andy
ist ja cool, hab mir naemlich auch einen netten zirkelplan zusammengebaut, den ich nach meinem hst-plan durchackern will.
ich mache zuerst HST-klassik und nach den 5er gehe ich mit reps noch weiter runter auf 3, dann 2 und gehe dadurch automatisch in HST-cluster ueber fuer 2 wochen, dann ist eine vergewaltigte DK in form von diesen beiden zirkeln in wechsel dran:

zirkel 1:
- KH
- liegestuetze (immer mit verschieden handbreiten)
- klimmzuege (eng, untergriff)
- nackendruecken KH

finde ich gut. Würde nur Frontdrücken statt Nackendrücken!

zirkel 2:
- KB
- dips
- rudern
- frontziehen

finde ich auch gut. Nur die Gelenkkillerübung Frontziehen würde ich durch Shruggs tauschen.

ich habe hauptsaechlich mehrgelenksuebungen ausgewaehlt die man schnell angehen kann (ausser KB, aber die sind pflicht) um wenig zeit zwischen den uebungssaetzen zu verschwenden, damit die pumpe oberkante-unterlippe rennt.
als reps habe ich mal 5 veranschlagt, wobei ich nur 50% von 5rm machen werden um ein moeglichst hohes volumen bewaeltigen zu koennen. ich habe naemlich die erfahrung gemacht dass ich bei 10reps schneller ermuede und dadurch kein besonders hohes volumen erreiche.

Bin auch mit den Reps ein wenig runtergegangen. Hab das Gewicht was ich normalerweise 10x bewegen kann aufeinmal nur noch 7-8x hochbekommen.
So hart ist das!! Hätte ich nicht gedacht!!
Viel Erfolg ...