Mein 3er-Split, bitte um Kritik!

[thede]

Nimm die Schulter zu den Beinen.

mach das nicht....

Dips (vorgeneigt)– 4x~10Wdh
KH-Schrägbankdrücken - 2x~10 Wdh
Fliegende (Cable-Cross)- 3x10-15 Wdh
Frontdrücken (LH) - 3x6-10 Wdh
Seitheben - 3x8-12 Wdh
Pushdowns & French-Press alternierend alle 4 Wochen – 2x~10 Wdh

würde den wdh-bereich bei den brustübungen vlt mehr aufteilen, a lá:
dips ~3x5
khsbd ~3x10
fliegende ~4x20+

Klimmzüge im UG - 8-15 Wdh/Satz (gesamt mind. 40)
Kreuzheben - 3x3-6 Wdh
Rudern - 3x ~12 Wdh
Shruggs (LH) - 2x10-15 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 3x~10 Wdh

würd zuerst heben, da es mmn die komplexeste Übung am Tag ist

Kniebeugen - 4x8-12 Wdh
Beinstrecker – 3x8-12 Wdh
Beincurls (liegend) - 3x8-12 Wdh
Wadenheben (sitzend) - 4x10-15 Wdh

beinstrecker..... geschmackssache aber kann man machen

Ich bin mir nicht sicher, ob ich die alternierende Isos für den Trizeps noch rausnehmen soll oder nicht, bzw. am Pull-Tag noch 2 Sätze LH-Curls anhängen sollte.

probier erstmal ~4 wochen so aus, wie du geschrieben hast, danach kannst ja mal gucken wies anschlägt...

[Donaustadt1990]

würde den wdh-bereich bei den brustübungen vlt mehr aufteilen, a lá:
dips ~3x5
khsbd ~3x10
fliegende ~4x20+

Könntest du mir die hohen Wdh-Zahlen bei den Fliegenden bitte erläutern, bzw. die niedrigen bei Dips. Da sie auf der Arbeit mit dem Körpergewicht (+ Zusatzgewichten) beruhen, hätte ich sie Wdh-mäßig eher den Klimmzügen als dem Bankdrücken zugeordnet, oder hat da schlichtweg die Belastung der Brust mit möglichst viel Gewicht auf wenigen Wdh. Priorität?

würd zuerst heben, da es mmn die komplexeste Übung am Tag ist

Hab ich über längere Zeit gemacht, hatte damit aber nur Einbußen bei den Klimmzügen, andersrum kann ich bei beiden Übungen aufs Maximum gehen.

beinstrecker..... geschmackssache aber kann man machen

Apropo Beinstrecker . Hat jemand Erfahrung mit Beincurls und Beinstrecker im Supersatz auf längere Zeit?

[derchecker]

würde den wdh-bereich bei den brustübungen vlt mehr aufteilen, a lá:
dips ~3x5
khsbd ~3x10
fliegende ~4x20+

Also sorry aber die Fleigeneden im Kraftausdauerbereich zu trainieren ist doch hirnverbrannt. Hier hat niemand geschrieben es solle ein übungsübergreifendes Hatfield-System erstellt werden, sondern es geht um Plateau überwindung.

Und gehe ich richtig in der Annahme dass hier gar kein klassisches BD drin ist? warum?

Also: KHs zum BD nehmen, richtig load rauf, die Übing an den Anfang, und mit 5 Wiederholungen einsteigen, müssen gar nicht so viele Sätze sein, und dann hocharbeiten, ganz klassisch. Innereinheitliche Periodisierung ist doch hier überhaupt nicht gefragt.....

[Donaustadt1990]

Und gehe ich richtig in der Annahme dass hier gar kein klassisches BD drin ist? warum?

Ich habe mich deshalb für Dips statt BD entschieden, da ich bei ersterem ein vergleichsweise riesiges Muskelgefühl in der Brust spüre, ganz im Gegensatz zur Bank.


Und zum Thema Bauch... meinen bisherigen Erfahrungen nach reicht die Kombination Kniebeuge/Kreuzheben für ein ordentliches Wachsen der Muskeln. Aber könnte mich da auf lange Sicht natürlich auch täuschen.