Bei der angegebenen Bank-Leistung gehe ich mal davon aus, dass Du erstmal ein bisschen aufbauen möchtest.

Wenn Du keine Beine trainierst, mach doch lieber einen 2er Split.
z.B. 1. Tag: Bru-Schu-Tri; 2. Tag: Rü-Biz
dabei (mindestens): Eine Schulterübung (rudern stehend) raus, eine Brustübung raus (Crossover), eine Trizepsübung raus (Kickbacks!!).

Bauch kannst Du irgendwo einbauen, ggfs. nach dem Radsport.