Masse an den Beinen zulegen

[koreabomb]

20er Kniebeugen, wenn du bereits vernünftig beugen kannst.

was hälst du von Sätzen mit niedrigen WH Zahlen z.B. so um die 8?

[Toreador_76]

Frontkniebeugen finde ich klasse. Für den Beinbizeps dann noch Kreuzheben mit steifen Beinen und fertig ist die Kiste.

Normale Kniebeugen mache ich erst mal nicht mehr, mein Hintern ist mir zu massig geworden. Frontkniebeugen gehen mehr auf den Quadrizeps und weniger auf den Hintern.

[Popeye+]

Falls Du in einem Studio trainierst, ist Beinpresse auch eine gute Übung. Es muss nicht zwingend Kniebeugen sein. Kannst da variieren: Füsse oben auf der Trittplatte belastet hpts. die Gesässmuskeln ,Füsse unten mehr die Quadrizeps. Bei weitem Fussabstand werden auch die Adduktoren (OS-Innenseite) stark mitbelastet. Es gibt sog. horizontale Beinpressen und welche mit 45° Neigung. Welche Du benutzt ist ziemlich egal, allerdings wirkt bei den 45°-Geräten nur 71% des aufgelegten Gewichts+Wagen, während bei horizontalen meist das volle Gewicht (100%) wirkt.

[BlaZn]

was hälst du von Sätzen mit niedrigen WH Zahlen z.B. so um die 8?

Die Wiederholungszahlen zwischen 8 und 12 befinden sich im klassischen Hypertrophiebereich und sind auch bestens geeignet. Variation heißt das Stichwort, welches man hier noch erwähnen sollte!

Aber 20er (auch bekannt als Atemkniebeugen) sind eine Intensitätstechnik und nicht mit "leichten" 20 Wiederholungen zu vergleichen.

[Panda23]

Kann man 20er atemkniebeugen über einen längeren Zeitraum machen, oder solle man es als intensivtechnik ansehen und nur über einem begrnzten zeitraum machen?

[Domnl]

Kann man 20er atemkniebeugen über einen längeren Zeitraum machen, oder solle man es als intensivtechnik ansehen und nur über einem begrnzten zeitraum machen?

Zweites. Das machst du 6-8 Wochen, dann solltest du umstellen. Der Knackpunkt an der Sache ist ja, dass man jede Woche um 5Kg erhöht. Wenn also bei 100kg anfangen würdest, wären das nach 8 Wochen schon 140kg. Das ist eine enorme Steigerung, die man erstmal bewältigen muss.
Allerdings nur zu empfehlen. Ist ein wirklich hartes Training.

[-theANIMAL-]

ich mach das immer soooo....

http://www.youtube.com/watch?v=VctS_1hxOC8





greezt
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[imported_wayne_]

Danke schonmal für die hilfreichen Antworten!

Ihr habt mir alle zu Kniebeugen geraten, aber gehe diese nicht auch sehr aufs Kreuz und richten auf Dauer schaden an?

Zur Beinpresse kann ich nur sagen, dass ich dabei ab einem bestimmten Gewicht schmerzen an der unteren Wirbelsäule bekomm. Ganz unten, fast am Steißbein.



gruß, wayne

[pacechris]

KB ist immer als Ganzkörperübung anzusehen, da ist man nur so stark wie es das schwächste Glied in der Kette.....in deinem Fall wohl dein unterer Rücken.

WICHTIG

Technik beim beugen überprüfen, kannst gerne ein kleines Video machen und hochladen wenn du keinen kompetent Trainiere oder ähnliches kennst.
Das gleiche gilt auch für die Beinpresse.

Für Power im Rücken sorgen, Kreuzheben oder vielleicht in deinem Fall besser, Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.
Aber auch da ganz wichtig, auf saubere Technik achten.

[FaBe1991]

haltet ihr es für sinnvoll 20er atemkniebeugen in dem WKM plan miteinzubeziehen? oder schwachsinn? trainiere danach und würde gerne mal eure einschätzungen hören?!