Wenn du definition möchtest geht das nur über die Ernährung, allerdings, wenn ich mir deine daten anschaue, kannst du auch zum definieren im kleineren wiederholungsteil bleiben. 6-10 oder so. Wichtig ist das wenn du definition möchtest deinem körper ein kcal defiziet gibst. also ca. 300 kcal weniger als du brauchst. dann geht da was. aber lies dich hier zu einfach mal im forum oder die basics durch. die helfen dir gut weiter.