abnehmen und mehr muskeln gleichzeitig wird meiner meinung nach schwierig weil zum abnehmen ein kcal defizit und zum muskeln aufbauen ein kcal überschuss vorhanden sein muss, geht also grundsätzlich nicht gleichzeitig :>

ich bin zwar selbst noch anfänger, sage dir jetzt aber auch schon was dir andere sagen werden:

lies dich ein, ganz viele wichtige themen stehen hier im anfängerforum (zum thema ernährung im ernährungsforum), hat mir auch geholfen, dann muss man nicht jeden quatsch fragen, der eig. schon hier steht!

ansonsten trainier nach dem wkm plan, ich halte mich auch an den und mache recht gute fortschritte!
hier der link: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

gruß
robsN