Wenn Du Deine Deltas mal so richtig quälen willst versuch mal das im Supersatz: 8-10 Wdh. einarmiges Seitheben VOR dem Körper und gleich ohne Pause 8-10 Wdh. einarmiges Seitheben HINTER dem Körper. Das ganze machst du 3 mal hintereinander und ich garantiere Dir daß Du Deine Arme nicht mehr hochkriegst. Mehr braucht man eigentlich für die Deltas nicht machen.
Gruß, Tinos