Zitat Zitat von Blackened200
Hi!
Hab mir mal einen neuen 3er-Split zugelegt.
Was haltet ihr davon?

Montag:

Brust:
-KH-Schrägbankdrücken 3x(10, 8, 6 Wiederholungen) lieber 2 sätze flach und 2 sätze schräg, Flach 6wdh schräg 10-12
-Fliegende Kabelzug 4x (10) 4 sätze? lieber 2 mit 15-20wdh
Schulter:
-Nackendrücken 3x (12, 10,8) 12wdh? Lieber schwer und 6wdh
-Seitheben: 4x (8-12) 4 sätze? Lieber 2, ist genug für den Tag
Trizeps:
-Pushdowns 3x (8-12)

Mittwoch:

Rückenstrecker:
-Kreuzheben 3x (12) lieber 5*5 schwer
Beine:
-Kniebeugen Multipresse 3x (12, 10, 8) warum Multipresse?
-Beinstrecker 4x (8-12) 2 sätze
-Beinbeuger: 4x (18-12) ebenfalls eher 2 als 4 sätze...wäre mir zu monoton...mach ruhig 10-15wdh
-Wadenheben 4x (15-20) auch hier lieber 2 schwer und 2 leichter z.B 2*6wdh+2*20wdh
Bauch:
-Bauchpresse 3x (20)

Freitag:

Rücken:
-Klimmzüge 3x (6-10) lieber 8-12wdh
-Rudern vorgebeugt 3x (10-12)
-Rudern Maschine 3x (10-12) das wären dann 6 sätze rudern...und das willst du schwer machen? Naja
-Nackenheben LH 3x (10-12) weg damit wird zu viel
-Butterfly Reverse 3x (10-12) 2 sätze!
Bizeps:
- LH-Curls 3x (8-12)2 sätze reichen vollkommenst

Ist alles nur ein Tipp und meine Meinung, der Plan ist auf keinen fall schlecht! Die aufteilung gefällt mir sehr gut, nur wäre es mir für ein intensives schweres training zwei drei übungen zu viel und allgemein zu viele sätze.
Mach nur das was du in 45-60min max schaffst. Weniger ist oft mehr, das bezieht sich auf alles außer auf dein essen und die gewichte