Da waren's nur noch zwei

[stingthing]

TE1

KH
Dips
Klimmzüge
Seitheben


TE2

Kniebeugen
Dips
Rudern
Frontdrücken


Waden und Bauch gegebenenfalls nach eigenem Ermessen dranhängen...

würde hier lediglich vorgebeugtes statt normales Seitheben machen.
Seitheben hat kaum Effekt innem GK und vorgebeugtes trainiert wenigstens die Rotatoren

[BlackSabbath]

Kann man machen ja...ich steh aber auf normales Seitheben

Mich würde auch Lees Plan interessieren...meine mal gelesen zu haben, dass er in etwa nach dem synergistischen GK-Plan ausm High Intensity Training trainiert und lediglich die Übungsfolge bzw manche Übungen verändert hat!