Zitat Zitat von Andre89
Hallo !!

Wollte mal auf einen 3´er Split umsteigen. Dieser sollte wie folgt aussehen:

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 12-15 Kabelzug
Bauch

Mach noch eine Trizepsiso mit rein.

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Überzüge Raus damit.
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern, sitzend
4 x 3-5 Kreuzheben Ich würde dir 5x5 empfehlen.
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Bauch

Kreuzheben an erster Stelle!

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen 5x5
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good MorningsRaus damit.
2 x 12-15 Beinpresse Mach 3 Sätze.Beinpresse nach Kniebeugen.
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Bauch

Ich finde im Vergleich zu deinem Rücken und Brusttag ist das Volumen für deine Beine zu klein. Vll. machst du noch jeweils 3 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger rein, solltest du soetwas zur Verfügung haben. Außerdem finde ich 3 mal die Woche Bauch ist zu viel. 1-2 mal reicht Dicke.


Ist das okey so? Oder sollte ich jeweils noch eine Übung für Trizeps+Bizeps miteinbringen?


Gruß André
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