Bitte kurz drüberschauen

[Andre89]

Danke erstmal für euere Antworten.

Wenn ich Kreuzheben an erster Stelle mache, kann ich kein Rudern mehr im stehen machen. Hatte das Problem erst am Mittwoch.

Und was meint ihr wegen den Armübungen? Reicht eine oder jeweils noch eine?

Gruß.

Sieht dann jetzt so aus:

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 12-15 Kabelzug
2 x 12-15 Stirnpresse
Bauch


Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern, sitzend
5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Bauch



Trainingseinheit 3: Beine
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beinbeuger
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Wadenheben sitzend
Bauch

[Basti @ Rgbg]

Wenn du dann mit dem unteren Rücken Probleme bekommst, würde ich dir empfehlen anstatt Langhantelruder, TBar rudern zu machen, und zwar mit Bauchablage, das entlastet den unteren Rücken. Dann würde ich noch am Beintag 3 Sätze Beinstrecker mit reinmachen. Sonst würde meiner Meinung nach der Plan passen.

[Andre89]

Wenn du dann mit dem unteren Rücken Probleme bekommst, würde ich dir empfehlen anstatt Langhantelruder, TBar rudern zu machen, und zwar mit Bauchablage, das entlastet den unteren Rücken. Dann würde ich noch am Beintag 3 Sätze Beinstrecker mit reinmachen. Sonst würde meiner Meinung nach der Plan passen.

Du, das würde ich beides ja gerne machen, aber habe sowas leider nicht zur Verfügung.

[Batista123]

dann würde ich langhantelrudern entweder doch vor KH machen oder einfach rudern am kabelzug... find ich auch nicht so tragisch...