Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[rockiestarter]

Hi

Bin grade dabei mir nen neuen Shake zu basteln...
Was meint ihr dazu?

1500ml 1,5% Milch
500g Magerquark
200g Bananen
100g Naturhonig
50ml Distelöl

~ 2000 Kcal ~ 105g Fett ~ 380 Kh ~ 210g Eiweiß

Den Shake natürlich verteilt auf den ganzen Tag...

Grüße
Basti

[Iulius]

2000kcal nur durch shakes ?

halte das wenig für sinnvoll zumal du praktisch nur kurze carbs(zucker) verwendest. (bananen, honig, viel milchzucker)

[rockiestarter]

2000kcal nur durch shakes ?

halte das wenig für sinnvoll zumal du praktisch nur kurze carbs(zucker) verwendest. (bananen, honig, viel milchzucker)

hmmm... ich weiß halt sonst nicht wie ich ohne relativ viel Fett auf meine Kcal jeden Tag kommen soll...

jeden Tag 3500- 4000 habe es eigentlich so vor gehabt das ich durch mahlzeiten 1500-2000 kcal aufnehme und 2000 durch den Shake...



Grüße
Basti

[Iulius]

und was ist der sinn so viel kalorien zu sich zu nehmen, sie aber nicht aus fett bestehen zu lassen ?

wenn du einen kalorienüberschuss hast werden die carbs genauso in Depotfett umgewandelt wie Fett das du direkt aufnimmst.

wenn du hingegen die kalorien wirklich verbrauchst wird das fett genauso dazu genutzt wie etwaige carbs.


ich sehe nicht was hier für die carbs spricht, zumindest nicht in dem Umfang.

Klar machen carbs Sinn was glycogen angeht und auch um durch das insulin den körper im anabolen zustand zu halten, aber in der menge und vorallem als kurzkettige carbs ist das einfach quatsch.


wenn du das unbedingt so machen willst dann pack da 200-400g haferflocken in den shake, hau den honig und das öl raus und gut.

Das öl deswegen weil die flocken genauso pflanzliche Fette haben und 50g öl eh schon ziemlich overkill sind.

So hast du wenigstens langkettige carbs drinne.

[rockiestarter]

und was ist der sinn so viel kalorien zu sich zu nehmen, sie aber nicht aus fett bestehen zu lassen ?

wenn du einen kalorienüberschuss hast werden die carbs genauso in Depotfett umgewandelt wie Fett das du direkt aufnimmst.

wenn du hingegen die kalorien wirklich verbrauchst wird das fett genauso dazu genutzt wie etwaige carbs.


ich sehe nicht was hier für die carbs spricht, zumindest nicht in dem Umfang.

Klar machen carbs Sinn was glycogen angeht und auch um durch das insulin den körper im anabolen zustand zu halten, aber in der menge und vorallem als kurzkettige carbs ist das einfach quatsch.


wenn du das unbedingt so machen willst dann pack da 200-400g haferflocken in den shake, hau den honig und das öl raus und gut.

Das öl deswegen weil die flocken genauso pflanzliche Fette haben und 50g öl eh schon ziemlich overkill sind.

So hast du wenigstens langkettige carbs drinne.

Hi,

also es ist leider so. Wenn ich meine Kcal am Tag unter 3500 halte, bau ich leider gar nichts auf... Rasender Stoffwechsel! Werde es jetzt wohl anders versuchen, habe viele Intressante Ernährungspläne im Forum gefunden, diese werde ich jetzt ein wenig auf mich umbaun und mal testen wie es klappt!

Aber danke dir das du immer fleißig antwortest!

Grüße
Basti

[rockiestarter]

Morgens 8:00 Uhr

100 Brot, (Roggenmisch-) 230 961 1 48 7
50 Puten Salami 132 552 10 0,5 0,04 10
250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,3 2
20 Haferflocken Instant 70 293 1,54 11,44 0,95 2,66


Snack 10:00 Uhr

60 Brötchen 155 648 0,6 30,6 2,55 4,8
25 Puten Salami 66 276 5 0,25 0,02 5


Mittagessen 12.00 Uhr

100 Reis (Unpoliert) 371 1551 2 75 6,25 7
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1012 6 0 0 45
50 Tomate roh 8 33 0,1 1,3 0,11 0,5


Nachmittagshake 14.00 - 17.00 Uhr:

250 Quark (meins) 168 702 0,5 10,25 0,85 30,75
750 Milch (meins) 352 1471 11,25 36,75 3,08 25,5
200 Banane roh 188 786 0,4 42,8 3,56 2,2
40 Distelöl 328 1371 36,4 0 0 0


Abendessen: 18.00 Uhr

100 Nudeln mit Ei 374 1563 2 70 5,83 13
35 Käse 119 497 9,8 1,05 0,09 6,65
250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,3 2
25 Haferflocken Instant 88 368 1,93 14,3 1,19 3,33

Snack 20.00 Uhr

60 Brötchen 155 648 0,6 30,60 2,55 4,8
25 Puten Salami 66 276 5 0,25 0,02 5


Vor dem Schlafen gehen 23.00 Uhr

250 Quark 168 702 0,5 10,25 0,85 30,75


Gesamt: 3500 Kcal / 95g Fett / 440 KH / Eiweiß 210g

Natürlich esse ich nicht überall wo Puten Salami steht immer Puten Salami, aber immer Aufschnitt der sich in diesem Nährwertefenster bewegt...

Noch dazu esse ich reichlich Obst und trinke ordentlich Wasser, was ich hier aber nicht aufgeführt habe.

Es kommt noch jeweils frühs ein Protein Shake dazu und an Trainingstagen auch noch einer nach dem Training.

Was meinst du zu dem Plan...?

[rockiestarter]

Hi Leute,

nun ist fast ein Jahr vergangen und ich hab brav nach WKM Trainiert! :-D
Meine Masse ging rasch nach oben und nun langsam aber sicher wird es Zeit mal umzustellen... Mittlerweile bin ich auch im Fitnesstudio angelang!

Möchte nun auf ein 3er Splitt umstellen aber keinesfalls auf meine Grundübungen verzichten!

Montag:
Brust, Beine, Bauch

Mittwoch:
Nacken, Schulter, Trizeps

Freitag:
Bizeps, Rücken

Irgendwe so?! und je Muskel immer 4 Übungen inkl. meiner Grundübung...

Verbesserungen?

Grüße
Basti

[asrail]

Möchte nun auf ein 3er Splitt umstellen aber keinesfalls auf meine Grundübungen verzichten!

Konkreter, sinnvoller Grund? Baust du nicht mehr gut auf mit dem WKM? Wenn du gut nach wie vor gut aufbaust dann mach WKM weiter.

3er Splits o.Ä. kannst du dir in einem Jahre mal angucken. Nur... wozu denn wechseln wenn es gut läuft?

Das "brav trainiert" ist doch Schwachsinn. Du tust das nicht für uns sondern für dich selbst. Wenn du mit dem WKM nicht gut aufbaust und nicht zufrieden bist mit den Ergebnissen dann wechsel den PLan, z.B. auf einen 2er Split aus GÜs.

Ansonsten nimm weiter den WKM PLan und freu dich über Fortschritte

[rockiestarter]

habe ganz vergessen zu schreiben das ich langsam hänge! Deswegen auch die Umstellung!

Habe aber vorhin einen Tipp bekommen:

Push/Pull 2er:

TE1 Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press
TE2 Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt

Was meint ihr dazu?!

Grüße
Basti

[asrail]

habe ganz vergessen zu schreiben das ich langsam hänge! Deswegen auch die Umstellung!

Habe aber vorhin einen Tipp bekommen:

Push/Pull 2er:

TE1 Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press
TE2 Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt

Was meint ihr dazu?!

Grüße
Basti

Plan ist Klasse. Kannste bedenkenlos machen. Ggf. je nach (ausbleibendem) Wachstum der Waden noch Wadeniso im Block trainieren (1 monat hart, 1 MOnat nicht, usw.).