Zitat Zitat von mat90
Ich leidete, wurde also operiert. Das ist jetzt zwar ~2,5 Jahre her, aber mein Arzt meinte lieber nicht zu viel und wenn nur ganz sachte. Beschwerden habe ich jetzt glücklicherweise absolut keine mehr

Ok, gut. Das hört sich doch schon mal gut an. Wie ichs auch gelesen habe, ist die Behandlung, bis zur vollständigen Genesung. Da ich allerdings kein Arzt bin, tue ich mich wirklich schwer dir in dieser Hinsicht einen Ratschlag zu geben. Beintraining ist ein Muss, um effektiv Masse aufzubauen. Daher solltest du versuchen das zu machen. Wenn du eben auch nur geringe Gewichte nimmst, du kannst dich ja langsam rantasten.

Deinen 3er Split würde ich dann auch dahingehend verändern. Etwa so:

Te1 Brust/Trizeps
5x5 Bankdrücken
3x8 Dips (ggf. mit Gewicht)
3x15 Fliegende
3x10 Frenchpress

Te2 Rücken/Bizeps
5x5 Kreuzheben (wenn das zu viel für die Knie ist, mach Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Die Ausführung kannst du googlen oder bei youtube)
3x8 Klimmzüge
3x15 vorg. Rudern (UG)
3x10 Curls

Te3 Schultern/Beine
5x5 Milit. Press
3x10 Seitheben
3x15 vorg. Seitheben

Beine

Wenn das zu wenige Isos in den einzelnen Tes ist, kannst du da gerne noch eine weitere dazupacken. Also z.B. einarmiges Rudern am Rückentag, ne andere Bizepsübung etc. Allerdings sollte das so reichen.