Naja viel direkter als Creatin wirkt aber nix auf den Muskelwachstum, auch wenn ich indirekt geschrieben hab....

Jeden Tag training und schonmal auch 2mal am Tag, ganz ehrlich dann kannst du mir nicht erzählen das du weißt was RHT ist.....es gibt Menschen die können das idR sind das die Stoffer und Pro Bodybuilder, aber sonst wirst du damit nicht weit kommen und im schlimmsten sogar irgendwann eher abbauen...

Achso und noch was zum Thema Nahrungsergänzungen es gibt nicht viel was man allgemein vorschlagen kann, aber für mich sind das nur Whey und Creatin (vll noch Dextrose)...