Anfängerfragen

[squall91]

Hallo,

ich bin ein 17- jähriger Schüler und möchte mich am Montag in einem Fitnesscenter anmelden. Ich bin 1,78m groß und wiege 67kg.

Bisher bin ich 2 mal die Woche joggen gegangen und habe zuhause selbst noch an so einem Gerät:

http://bilder.afterbuy.de/images/913...n_multigym.gif

2 mal die woche meinen Oberkörper trainiert. (brust, rücken, arme).

Sonstigen Sport mache ich nicht, außer ab und zu MTB fahren.

Ich würde gerne meinen Körper etwas straffen. Zum einen sieht mein Bauch eher schwabbelig aus und zum anderen ähnelt meine Brust durch die Fettschicht eher der Brust eines kleinen Mädchens.

Ziel soll also sein, möglichst Fett abzubauen ohne viel Muskelmasse zu verlieren ( sonst wäre das training in den letzten 5 monaten ja umsonst geweesen) und dann weiter Muskeln zuzulegen um etwas breiter und stämmiger zu wirken.

Für das Fitnessscenter habe ich mir Folgendes gedacht:

Montag - Ausdauer (laufband + crosstrainer usw) um fett zu verbrennen
Dienstag - Krafttraining
Mittwoch - Audauer
DON - Kraft
Fri- Audaudauer

Am Wochenende habe ich keine Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen. Unter der Woche auch nur abends ab ca. 19 uhr.


Meine ernährung sieht so aus:

Morgends ein Müsli oder ein Brot mit Quark und Marmelade
Zwischendrin ein Brot mit wurst und Käse
Mittags nach WeightWatchers gekocht
Abends brot mit Tomaten o.ä und Frischkäse und etwas Wurst.


Ich hoffe ihr kkönnt mich beraten.

Vielen Dank

Squall

[backfix]

sorry, aber bei 67kg auf 178cm kann ich mir nicht vorstellen, dass da viel fett vorhanden ist. meiner meinung nach solltest du dich auf krafttraining konzentrieren und wenn du möchtest, 1mal die woche ausdauer.
und das mit "oberkörper trainieren" vergiss mal ganz schnell. Trainier deinen gesamten körper, auch die beine ( nein joggen reicht nicht aus), sonst reden wir nicht mehr mit dir

[rosegarden]

Also um abzunehmen ist der Plan schon nicht schlecht aber bei einer Große von 1,78 m und einm Gewicht von 67 kg. Mach einen Tag weniger Ausdauertraining und einen Tag mehr Kraftsport.
Meine Empfehlung

[squall91]

Hallo,

vielen Dank für eure Antworten. Dann werde ich das Ausdauertraining
auf 1x die Woche reduzieren.

Damit ihr euch ein Bild von der Lage machen könnt, hier ein Foto:





Vielen Dank für eure Hilfe

[Zeylo]

Was willst du da denn bitte abnehmen? Dadurch würdest ja einfach nur dünner werden.

[Panda23]

Seh kein foto, wurde das gelöscht?
Bei den daten würd ich erstmal richtig muskeln drauf packen und hart futtern!

[squall91]

Hier ist nochmal das Bild:

http://www.pic-upload.de/view-211981...E_010.jpg.html

Vielen Dank für eure Antworten!

[ALIBI S.K.LIERT]

Da kann ich mich nur anschließen, schmeiß lieber mehr in die Nahrungsluke ein und bau auf, mit einer Diät kannst du zu diesem Zeitpunkt keinen Blumentopf gewinnen
TP?

[squall91]

Hi,

vielen Dank für eure Antworten. Gleich werde ich ins FitnessCenter.

Ich werde dann täglich abwechselnd:

-oberkörper
-bauch
-beine

trainieren!

[ALIBI S.K.LIERT]

Kein besonders ausgetüftelter/vielversprechender TP.
Probiers mal mit dem WKM Plan ganz oben in:

Bodybuilding Szene Forum > Training im Bodybuilding
Klassisches Training