hey,

habe eine dringende frage,.

und zwar bin ich mit meinem momentanen traningsplan überhaupt nicht mehr zufrieden!!

ich merke keinerlei aufbau , und auch kein tolles brennen beim trannieren...

traniere momentan auf masse,habe diesne plan schon seit ende september...

habe zwischenzeitlisch nicht tranieren können ,bin aber immer wieder in denplan eingestiegen aber meisst hat es nie mehr wie 2 wochen gereischt seit januar....

hier zum plan
denke gewicht is okay das ich schaffe,traniere je 2 tage dan 1 tag pause 2 tage 1tag pause usw


fange der einfachheit einfach montag an

MO:Rücken/Trizeps

3 sätze kreuzheben 6-7 wdh
3 sätze thantel rudern (breiter griff) 6-7
3 sätze LH rudern 6-7
3 sätze je hand KH Rudern 6-7

3 mal enges BD 6-7 wdh
3 mal drücken am strick 6-7
3 mal french press im kabelzug 6-7

hier zu ist zu sagen, kh rudern merk ich gar nichts 0

Di:Beine/Schulter,Nacken

Beine lasse ich mal weg da da nicht das porb liegt

3 sätze frontdrücken in MP 6-7
3 sätze nackendrücken Kh 6-7
3 sätze revers flys ,.mit kh so seitlich nach hinten weiss bezeischnung nich gangz lol


dan mittwochs pause



donnertags

Brust/Bizeps


3mal negatives BD in MP 6-7 wdh
3mal BD in Mp 6-7
3mal Schräbank in MP

3mal Lh Curl 6-7
3mal aufgelegter hammercurl je 6-7 wdh
3mal exsentricher curl je 5-6



dan freitags gehts halt wieder von vorne los
mit
Rückken /Trizeps

dan samstag pause

sonntag dan wieder beine/schulter

montag dan brust/bizeps
usw

hate anfangs auch echt super resultate,aber atm 0

würdet mir sehr helfen wenn ihr mir tipps zur verbesserung oder traningsplan oder übungsvorschlag machen würdet

bin neu in forum^^

von daher dir form des textes^^
bei weitern fargeen auch gere über mail