zuviel Ungeduld ?

[BumBumBodo]

10 Sätze? Das is vielleicht ein wenig übertrieben.
Achte auf saubere Ausführung (am besten ein Vid posten!!) und mach 3-4 Arbeitssätze mit höherem Gewicht.

Wenn du 10 Sätze schaffst is entweder dein Gewicht zu tief oder deine Ausführung wird am Ende übel.

[DerKleine-Muc]

10 Sätz mit nur 4Wdhs ist doch kein Problem
würde aber raten die Wdhs zu erhöhen
oder mal die Gewichte einfach jede Woche steigern, bei KH und KB jeweils 5kg und bei BD um 2,5kg und das so lange bis die Wdhs runtergehn, weil nix mehr geht
gerade am Anfang kann man recht gut steigern und nach 2 Jahren solltes Du das locker können

ach ja wie Alt bist Du??

[Cuchulainn]

@BumBumBodo @DerKlein-Muc

Also, Diese Form des Trainings ist eigentlich ein Programm zur stetigen Gewichtssteigerung ( Überwindung eines Plateaus ). Mir ist natürlich klar, dass es eher von Leuten angewendet wird die schon länger trainieren und dementsprechend mehr Gewicht bewegen. Mir ging es aber einerseits darum das Gewicht in den GÜ innerhalb eines "programmatischen" Zeitraumes stetig zu erhöhen und andererseits das sog. herantasten an den Arbeitssatz dramatisch abzukürzen und ich kann mich an ein höheres Gewicht gewöhnen
Das Programm sieht vor das Gewicht nach jeder Steigerung stetig zu erhöhen (5%-10%) Also 4x10 erfolgreich; dann 3x10 mit erhöhtem Gewicht etc.
Nachzulesen im WKM Sticky.

Bin "leider" nicht so exhibitionistisch veranlagt, mit Vids posten hab ichs nicht so.
Bin übrigens im besten Alter, zwischen 30 und 40...

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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[Cuchulainn]

Nachtrag II
Habe jetzt mal zumindest beim Kreuzheben mit regulärem (siehe oben bzw. Anfang) TP mal steigern können. Bin jetzt im Arbeitssatz auf 90 kg rauf. (vielleicht doch eher ein mentales Problem)
Musste aber Klimmzüge und Kreuzheben tauschen, weil ich nach dem KH keine 5 Klimmzüge mehr geschafft habe...
Fast genauso beim Bankdrücken, erst Steigerung bei den Kniebeugen und im Anschluss der Einbruch beim BD.
KB belasten eigentlich ganz andere Muskeln !?

Also klappt bis jetzt ganz gut, wundere mich nur über die Steigerung trotz eigener Gewichtsabnahme.



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[Dolobra]

Wie lange machst du denn Pause zwischen den Sätzen?

[Cuchulainn]

@Dolobra
Wenn ich bei den Grundübungen bei meinem "Arbeitsgewicht" angelangt bin kann es auch schon mal länger dauern bis zum nächsten Satz. (1 - 3 Minuten).
Bei den Ergänzungsübungen bzw. im Kraftausdauerbereich versuche ich die Pausen kurz zu halten. (ca. halbe Minute).






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