Trainingslog 2009

[Quimby]

200Kg im Bankdrücken sind bei denn BWG 2009 gefallen..
Wie war das: "Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf". Diesmal
konzentriere ich mich mal wieder auf das Kreuzheben. Mein Ziel
320Kg

16.05.09

Sumo Kreuzheben
60/20 100/5 140/5 180/3 220/1 240/1 260/1 270/1 285/1

Sumo Kreuzheben im Rack knapp unterm Knie
300/4Sek. 320/4Sek. 340/4Sek.
http://www.youtube.com/watch?v=-i0b_...e=channel_page

Das Heben im Rack habe ich heute einfach für mein "Ego" gebraucht.
Ob das jetzt Sinn gemacht hat?? Zwei Anzüge+Griffhilfen...
Hmmm egal

[janden]

Mein heutiges Training



habe zuvor einen 66kg Stein paar hundert m zum Auto transportiert und mir einen Krampf/ Zerrung im Biceps zugezogen.



Rücken war schon ordentlich müde





Dann Speed Box Beuge

10x2x110+20kg Ketten



Beuge volle Breite

3x5x200 tiefer macht die Beweglichkeit noch nit mit



Kreuzheben Sumo mit Absetzen

200x5

220x4 PR aba imma noch schwach.



Sprinter Step ups



Hyperextensions und Bauch



war nit zuviel mehr in der Lage, Rücken war extrem sauer und müde.

Nach 5 min Beckenkippen hat dann wieder alles gepasst







http://www.youtube.com/watch?v=GdXlmkqdDfw

[Eraser]

Hi!

Heute schwere TE:

1. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 67,5kgx5; 80kgx5; 90kgx5; 67,5kgx8

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5

3. Kreuzheben
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx3; 95kgx3; 107,5kgx3 --> geht langsam wieder aufwärts.

4. Bauch, diverse Übungen insg. 5 Sätze
5. Curls

MfG,
Eraser

[MajPay]

Ja - lange ist es her...

2 Wochen totale Trainingspause
1 Woche Grundausbildung Bundesheer (Dann wegen des blinden linken Auges abrüsten dürfen)
1 Woche krank

4 Kg Masseverlust

Von der einen Woche BH (75 Dienststunden) angeschlagene Knie und Sprunggelenke (Das ganze Exerzieren, Marschieren und rumstehen war nicht gut für meine Gelenke).

Heute erste Trainingseinheit seit ca. einem Monat. Fühle mich schwach...

Oberkörper

Frontdrücken
50 x 15
60 x 9
70 x 6
80 x 6 (leichter Beineinsatz)
70 x 7
50 x 13

Klimmzüge insgesamt 50 Stück

Fliegende + vorgebeugt Seitheben Supersatz 2 mal
Curls + Frenchpress Supersatz 2 mal

Ja, 10-20% Leistungsverlust. Der dritte Rückschlag heuer. Wenn das so weiter geht wird es schwer mit den 600 im Raw K3K Ende des Jahres.

[-theANIMAL-]

...

Von der einen Woche BH (75 Dienststunden) angeschlagene Knie und Sprunggelenke (Das ganze Exerzieren, Marschieren und rumstehen war nicht gut für meine Gelenke).

...

wie hast bist jetzt überlebt???

[janden]

Heute gutes Train - die PR Jagd geht weiter

Speed Bank
8x3x110

Bank normal
5x150 PR pinky on the ring
3x6x150 5,8cm Holz

Military KH
2x5x33kg ohne SChwung
2x3x48 mit Schwung links + rechts
2x3x63 PR nur rechts mit Schwung


Zbumbi Row
6x6x140

Bankziehen
6x6x90

Seitheben vorgebeugt
3x10x10kg

Baschi war auch stark:
5x140 2 Stopps
4x3x145 1 Stopp
5x140 2 Stopps leichte Hilfe beim letzten siehe Vid


http://www.youtube.com/watch?v=-B4z4VBBmvk

[MajPay]

wie hast bist jetzt überlebt???

Tja, bin nicht fit eingerückt. Angerissenes Außenband im linken Sprunggelenk. Knie waren auch nicht fit. Bizepsverletzung und Wadenverletzung rechts.

Dazu mit den Feldschuhen nicht klar gekommen, nach 2 Tagen bereits geplatzte Blasen an beiden Fersen und nach dem ersten Marsch durchgeblutete Socken.

Unsere Grundausbildung war auf 4 Wochen gestaucht, und zwar Jägerausbildungszug. Also nicht ganz ohne. 3 Stunden Exerzieren am Stück waren keine Seltenheit. Den ersten Marsch nach 4 Tagen. Waren zwar nur 5,5km aber mit NULL Kondition ganz schön hart. Insgesamt hatten wir in der ersten Dienstwoche ganze 6 Stunden Freizeit. Ende der Woche habe ich mir dann auch eine Erkältung eingefangen wegen der Schwitzerei beim Marschieren.

Bin nicht für den Verein gebaut und sehr froh da raus zu sein.

Wo bist du denn eingerückt? Ich JgBt25 Lendorf.

[-theANIMAL-]

Tja, bin nicht fit eingerückt. Angerissenes Außenband im linken Sprunggelenk. Knie waren auch nicht fit. Bizepsverletzung und Wadenverletzung rechts.

naja, wenn man weiß das man bald zum bund kommt, dann treibt man sein training auch nicht bis zur spitze mit verletzungen ect oder??

Dazu mit den Feldschuhen nicht klar gekommen, nach 2 Tagen bereits geplatzte Blasen an beiden Fersen und nach dem ersten Marsch durchgeblutete Socken.

hatte ich auch, bzw. jeder bei uns, is normal wenn man viel geht mit neuen schuhen die schwerer sind also norm. schuhe

Unsere Grundausbildung war auf 4 Wochen gestaucht, und zwar Jägerausbildungszug.
lol, soweit ich weiß is die Grundausbildung bei jeden gleich, deswegen heißt es ja auch GRUNDausbildung
Also nicht ganz ohne. 3 Stunden Exerzieren am Stück waren keine Seltenheit.
Exerzieren kam mir immer vor wie steppen für deppen
Den ersten Marsch nach 4 Tagen. Waren zwar nur 5,5km aber mit NULL Kondition ganz schön hart.
Gleich wie bei mir, nur hatte ich anscheinend mehr kondi
bis auf blutig fersen gings mir gut..
Insgesamt hatten wir in der ersten Dienstwoche ganze 6 Stunden Freizeit.
Ihr hattet Freizeit??
Bei uns hieß es "Abtreten" (rein ins zimmer duschen und schlafen) die 5h Schlaf genießen
Ende der Woche habe ich mir dann auch eine Erkältung eingefangen wegen der Schwitzerei beim Marschieren.

Bin nicht für den Verein gebaut und sehr froh da raus zu sein.

Wo bist du denn eingerückt? Ich JgBt25 Lendorf.

Lendorf? Dachte da gehts ärger zu, so kann man sich täuschen, ich wahr bei der Stabskompanie kA mehr
Müsste ich noch mal nachschaun, war in der "Windisch-Kaserne"
Hab mich ja auch freiwillig zum Bund gemeldet, war ja auch 6mon. Urlaub vom Bürojob.
Hab ich gebraucht und würd die zeit echt nicht missen wollen, war ne geile zeit, oftmal lustig oftmal ****** aber gut...

naja, nur die kämpfer kommen nach Wallhalla die anderen spielen Fußball...


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[MajPay]

Ist der falsche Thread um den Dicken zu markieren. Aber mit Kämpfer hat der Schmarrn rein garnichts zu tun.

BTW: Grundausbildung dauert in der Regel 6-8 Wochen. NICHT immer gleich... Kommt drauf an wie das Kaderpersonal anwesend ist usw. Ich hätte nur 4 Wochen gehabt.

Ihr hattet Freizeit??
Bei uns hieß es "Abtreten" (rein ins zimmer duschen und schlafen) die 5h Schlaf genießen

Naja, da kann aber jemand gut rechnen. 23:00 (meistens 22:00) - 06:00 sind mehr als 5h.

Freizeit ist die Zeit gerechnet, in der wir in der Unterkunft waren oder Zeit zum Duschen hatten.

Aber ich will hier nichts erzählen, schließlich war ich nur eine Woche

[-theANIMAL-]

...

Naja, da kann aber jemand gut rechnen. 23:00 (meistens 22:00) - 06:00 sind mehr als 5h.

Und hier liegt dein Fehler, falsche Uhrzeit.
Vor 24uhr sind wir nie in die Kaserne gekommen und 6uhr Tagwache, 1h Schuhe putzen bzw. ausrüstung Duschen ect.
Heißt, 1:00uhr ins Bett 6uhr auf, schnell rechnen 5h zeit zum schlafen.
ja ich kann gut rechnen


und dicken markieren tut hier keiner, finde es nur lustig das du nach 1woche jammerst wie andere nach 3-4monate...


greetz