Bitte um EP Bewertung !!!!!!!!

[niamo]

den mager quark ess ich selber abends immer mit mandeln, haben auch ungesättigte fettsäuren

also würde sagen kalorien und eiweis passt so aber fett würd ich noch ca. 20g mehr zu mir nehmen sodass du fast 1g/kg körpergewicht hast.

nur wie kommst du mit dem essensplan auf 1923 KH?

lg

[joyflower]

soll ich whey morgens weglassen oder eher 30g und nicht 35-40g nehmen?

@niamo möchte aufkeinenfall fett werden sondern muskelmasse raufpacken und meinen kfa so niedrig wie möglich halten.

[joyflower]

und spiegeleier sollte ich lieber nicht essen oder zu viel fett?