Guter Trainingsplan ?

[koreabomb]

Mich wundert das das alles so katastroohal ist wie ich trainiere.
Habe in den 2 Monaten bei manchen übungen bis zu 20kg an kraft gewonnen

Lg Polska91

du hast wohl eher an Koordination gewonnen und kannst daher mehr drücken. das ist normal. Als Anfänger steigert man sich auch wenn man rein theoretisch alles falsch macht...

bleib erstmal bei Grundübungen. für diese gescheit aus, ess ordentlich und gönn dir genügend Erholung. dann klappt das.
viel Erfolg

[ThePump]

Mich wundert das das alles so katastroohal ist wie ich trainiere.
Habe in den 2 Monaten bei manchen übungen bis zu 20kg an kraft gewonnen und sooo dünn wie vorher bin ich auch nicht mehr

Das ist ja das Problem. Anfänger machen auch Fortschritte mit den größten Schrottplänen.

[Polska91]

Ok wie ich sehe sind eig alle überzeugt das 5 mal die woche zu viel sind
mal schauen vllt werde ich mich umstellen und mit 2er split 3 mal die woche trainieren und schauen wie sich mein körper weiter entwickelt.
da ich halt im moment die zeit habe will ich auch so oft wies geht trainieren, aber nicht auf kosten von erfolgen
werd dann wohl auch noch nach dem training oder vorher je nachdem bisschen laufband machen weil in soner massephase setzt man schon ein bisschen speck am bauch an hehe. und meine ausdauer ist auf gut deutsch auch fürn ***** , genauso wie meine wadenmuskulatur

also danke vielmals noch für eure kompetenten ratschläge ich werd ma versuchen wie das reinhaut
mal liest sich
gruss polska 91

[ThePump]

Wenn Laufband, dann an trainingsfreien Tagen.

Massephase

Für Deinen Bauch: Achte lieber darauf, dass das Kalorienplus nicht zu hoch ist. Cardio zum Fettabbau ist überschätzt.

[pacechris]

Ok wie ich sehe sind eig alle überzeugt das 5 mal die woche zu viel sind
mal schauen vllt werde ich mich umstellen und mit 2er split 3 mal die woche trainieren und schauen wie sich mein körper weiter entwickelt.
da ich halt im moment die zeit habe will ich auch so oft wies geht trainieren, aber nicht auf kosten von erfolgen
werd dann wohl auch noch nach dem training oder vorher je nachdem bisschen laufband machen weil in soner massephase setzt man schon ein bisschen speck am bauch an hehe. und meine ausdauer ist auf gut deutsch auch fürn ***** , genauso wie meine wadenmuskulatur

also danke vielmals noch für eure kompetenten ratschläge ich werd ma versuchen wie das reinhaut
mal liest sich
gruss polska 91

5er ist ganz bestimmt zu viel, deine erfolg sind in erster Linie der Verbesserung deiner Intra und Intermuskuläre Koordination zu zuschreiben.

Als Anfänger reagiert man auf jeden Trainingsreiz, daher kann ich es verstehen wenn man da nicht so leicht glauben kann das ein solcher Plan nicht das wahre ist.

Laufband immer nach dem Training oder an einem anderen Tag.
Du sollst allerdings nicht mehr essen um die kcal dann wieder auf dem Laufband zu verbrennen, da hast du was falsch verstanden.

[Polska91]

mhhh
wie soll ichs dann am besten machen wenn ich mehr mmasse will nicht zuviel speck will grössere waden/beine will ist alles bisschen kompliziert was ?
dachte man könnte mit nem guten trainingsplan auf alle ziele hinarbeiten , aber ich muss wohl erst masse machen dann erst laufen wenn ich definiere , bis dahin dauerts ja noch also muss ich mit dem speck und einem nicht vorhandenem unsichtbaren sixpack leben oda ?
lg polska91

[ThePump]

Bau doch einfach langsam auf. Das hat den Vorteil, dass Du dann dauerhaft in guter Form bist und nicht einmal aufgeschwemmt und einmal dünn.