Hallo,

Also ich habe mir einiges über 912HST durchgelesen.
Ich will nun ein bissel abspecken, d.h. von 14% auf unter 10% KFA.
habe ein paar Fragen:

1. Darf ich Cardio machen während ich das Programm durchziehe?
2. Beeinflusst dass ich 4mal die Woche Kampfsporttraining hab in
irgendeinerweise das Training, oder sollte ich es reduzieren vllt
sogar ganz sein lassen?
3. Wie ermittelte ich meinen 1RM?

Training:

30x Frontkniebeugen
10x Kreuzheben
20x BD

100x Wadenheben
20x Klimms
40x Rudern am Seil
20x Dips
20x Seitheben am Seil
20x Shruggs LH
40x Frontdrücken an der Multi
20x KH Bizeps
20x KH Trizeps
100x Bauch
20x Rotatoren
@Bullzeye

Ich nehm mal an, dein Wadenheben und Bauchtraining, machst du "ganz normal", weil ich mir gar nicht vorstellen kann?

Viele Grüße

faithless