Es gibt ne möglichkeit nicht viel zu verlieren . Das nennt sich isometrisches Training.
ist echt schwul, aber was willste machen.

Ansonsten Liegestütze und falls nen anderer Spass dran hat, kann man mit einem Handtuch und einem Partner ne menge Übungen machen.

Beispiel. Überzüge: Beide liegen Kopf gegenüber. der eine zieht und der andere versucht Spannung dagegen zu legen.
Der eine macht Bizeps und der andere gleichzeitig Trizeps.

allem vorausgestzt nen anderer hat Bock drauf.