Latzug generell raus und speziell zum Nacken (ist nicht gut für die Schulter).
--> (Breite) Klimmis oder Latzug zur Brust (breiter Obergriff) rein.



Rückentiefe:
Kreuzheben! Wenn du Angst hast dich zu verletzen dann lerne "einfach" die richtige Technik und achte Penibel auf die Ausführung!
"und so toll die Übung auch sein mag, will ich mir den Sport nicht durch nen Unfall
kaputt machen."
Das kann dir bei jeder anderen Übung auch passieren und deshalb ist die saubere Ausführung das A und O.
In deinem Studio gibt es hoffentlich wohl fähige Trainer/ erfahrene Sport welche Kreuzheben machen? Wenn nicht filme dich beim Heben und lads hier hoch, dann bekommst du Tipps wie du es besser machen kannst.