Tag 1:

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Rücken Latzug zum Nacken
Bizeps Armcurl am tiefen Block
Bizeps Kurz- oder Langhante
Bizeps Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Schulterdrücken am Gerät
Schulter Seitenheben

Tag 2

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Brust Bankdrücken
Brust Butterfly
Brust Schrägbankdrücken
Trizeps Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
Trizeps Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Beine Leg Extension
Beine Leg Curl
Beine Beinpresse


soo undgefähr mach ich es ich wechsel geräte auch viel ab .... es gibt noch einige geräte die ich auch trainier und nich weis wie sie heißen ...

ist alle 2 tage trainieren zu viel ?

also wegen der pause