Mein Ernährungsplan (mit Nährwerten etc...)

[krzma]

Hehe, ja ich kenn das wenn mal wieder ein riesen Topf Chilli in der Küche steht oder sonstwas

Ansonsten wie du schon sagtest Nüsse wieder einbauen und das Öl vorzugsweise Abends mit dem Casein einnehmen, zögert die Proteinaufnahme nochmal etwas in die Länge.

lg und schön am Eisen bleibe.

krzma

[Sasin]

ich weiss net woher dieses gerücht eig kommt fett am abend zu nehmen , es sind letztlich auch kcal und abends braucht der körper eher weniger

ausserdem sollte fett über den tag verteilt werden , genauso wie eiweiß auch

gab ausserdem paar studien die zeigten wie einmalige hochdosierte fettgaben den testospiegel für längere zeit senken lässt dagegen aber eine kontinuierliche versorgung bei training durchaus den testospiegel erhöhen kann

der EP gefällt mir sonst sehr gut , bis auf die fehlenden ungesättigten fettsäuren

ich hoffe mal obst und gemüse sind jetzt mal selbstverständlich

würde schon 1-3 äpfel , 1-2 orangen / kiwi am tag essen und sonstiges obst und gemüse

[gaggeis]

[QUOTE=Sasin]ich weiss net woher dieses gerücht eig kommt fett am abend zu nehmen , es sind letztlich auch kcal und abends braucht der körper eher weniger



Das fett am abend ist kein gerücht, sondern wissenschaftlich bewiesen das es die proteinverwertung verlangsamt.
Das fett , was am abend konsumiert wird, und dadurch auch die zusätzlichen kcal, kann ohne probs. am tag eingespart werden.
Das ändert am kalorienkonsum rein gar nichts.
EP ist bis auf das von sasin angesprochene obst ok.
Upps! Natürlich den schmand halbieren!!

[Sasin]

[QUOTE=gaggeis]

ich weiss net woher dieses gerücht eig kommt fett am abend zu nehmen , es sind letztlich auch kcal und abends braucht der körper eher weniger



Das fett am abend ist kein gerücht, sondern wissenschaftlich bewiesen das es die proteinverwertung verlangsamt.
Das fett , was am abend konsumiert wird, und dadurch auch die zusätzlichen kcal, kann ohne probs. am tag eingespart werden.
Das ändert am kalorienkonsum rein gar nichts.
EP ist bis auf das von sasin angesprochene obst ok.
Upps! Natürlich den schmand halbieren!!

dem widersprech ich doch auch garnicht? es mag sein dass fett das protein langsamer abbauen lässt ... dennoch sollte man fett über den tag ( nicht unbedingt morgens ) verteilen zumindest in dezenten mengen

[gaggeis]

[QUOTE=Sasin]

dem widersprech ich doch auch garnicht? es mag sein dass fett das protein langsamer abbauen lässt ... dennoch sollte man fett über den tag ( nicht unbedingt morgens ) verteilen zumindest in dezenten mengen

Das eiweiss wird nicht langsamer abgebaut sonder langsamer aufgenommen und verwertet.
Sonst kann ich dir voll zustimmen!

[Sasin]

such mal bitte nicht in den krümeln du weisst ja was ich mein

[gaggeis]

such mal bitte nicht in den krümeln du weisst ja was ich mein

Hatte es eigentlich auch nur mit einem augenzwinkern gemeint.
Bischen sticheln muss ich manchmal.
schönen feiertag übrigens