Will diesen Sommer endlich nen 6pack! Wie Plateu überwinden, brauche dringend Tipps!

[krzma]

Meine Ernährung:

morgens 5 Eier Omelette mit Schinken und Käse
Mittags nen Salat mit Putenbrust
Als Snack knapp 100 Gramm Putenbrust
Abends hab ich ne Zeitlang Gemüse und Fleisch gegessen, was ich jetzt aber meistens sein lasse und nichts mehr esse. Insbesondere nicht, nach dem Cardio.

Kommt da noch was oder war das alles
Wenn ich mal überschlage sind das vielleicht 100g Eiweiß und 50g Fett bei na vielleicht 1000kcal.. damit wirst du böse aufs Maul fallen.

Ich hab den Fehler damals auch gemacht, diäte einigermaßen verknüpftig..wenn du ein schlechtes Gewissen hast dir noch ne komplette Mahlzeit reinzupfeiffen trink zwei Shakes mit Leinsamöl. Halte deine Eiweißzufuhr hoch und deine Fettzufuhr durch gesunde Fette ebenso sonst gleicht das eher Körperkannibalismus.

Vielleicht refeede ich auch falsch (esse alles, worauf ich Bock habe!)

Ja, da ist Disziplin gefragt du haust dein Stoffwechsel über die Woche so runter und alles was du am Refeedtag an Fett und überschüssigem Eiweiß zufuhrst wird eingelagert. Saubere Refeeds sind das A und O.

Sollte ich öfters refeeden??

Führe die Refeeds sehr sauber durch und lass sie nicht ausfallen.
Alle 7 Tage müsste noch passen, am Ende würde ich alle 5 Tage anstreben.

Refeedstickie nochmal lesen

lg

krzma

[Coubi]

mein vorredner hat das wichtigste schon angesprochen!
dein ernährungsplan ist gut gemeint aber völlig grausig!
wobei du da fürchte ich auch nicht ehrlich zu dir selbst bist....
irgendwo ist ein haken! sonst hättest du sicher ordentliche krafteinbußen bei dem hungerstreik den du da fährst!

warum erst cardio und dann krafttraining? ist doch andersrum tausendmal besser!

[xycrazy]

Hm also eigentlich ist es das, arg viel mehr ist da nicht mehr. Vielleicht mal 100gr. Putenbrust mehr oder weniger.

Hm seid ihr sicher, dass ich zuwenig esse?

Ich mache Cardio vorher weil ich denke, dass Cardio hinterher die Muskulatur angreifen könnte.

Also ich soll mehr essen... gestern nach Cardio hab ich nen Döner verdrückt, heute hatte ich gleich 500 Gramm mehr auf der Waage

Das kotzt an

[norwyn]

Hm also eigentlich ist es das, arg viel mehr ist da nicht mehr. Vielleicht mal 100gr. Putenbrust mehr oder weniger.

Hm seid ihr sicher, dass ich zuwenig esse?

Ich mache Cardio vorher weil ich denke, dass Cardio hinterher die Muskulatur angreifen könnte.

Also ich soll mehr essen... gestern nach Cardio hab ich nen Döner verdrückt, heute hatte ich gleich 500 Gramm mehr auf der Waage

Das kotzt an

Dann solltest du dich gleich von Wasser ernaehren. Es hat keine boesen Kohlenhydrate und kcal ja auch nicht. Kann ja nur gut und gesund sein!
Also, wenn du Cardio und Krafttraining am selben Tag machst und halt nur 1000 kcal aufnimmst, obwohl du sicherlich viel mehr verbraucht hast, hast du ein Defizit von mehr als 500 kcal. Und mehr sollte man nicht haben, weil das dem Koerper eigentlich mehr schadet, als hilft.

[ATLAS1503]

ist wirklich nen bisschen wenig. Auch für dein Körpergewicht.

2000kcl am Tag wären schon eine gute Diät mit BB und Cardio.

Nach ner weile Purzeln die Kilos leider nicht mehr so schnell. Der Körper gewöhnt sich an die verminderten Kalorien.
Mein Tip: Falls du mal mit dem Gewicht stehen bleibst, iss mal was richtig fettiges. Pizza z.B. .
Hört sich vielleicht verkehrt an, ist es aber nicht. Der Stoffwechsel fährt nach einer weile runter und mit einem einmaligen Fett Tag kann man dem wieder nen Schubs geben. Die Bauchspeicheldrüse hat mal wieder was zu tun und schraubt den Stoffwechsel nach oben.

Gruss MArkus

[Thai-Boxer]

ist wirklich nen bisschen wenig. Auch für dein Körpergewicht.

2000kcl am Tag wären schon eine gute Diät mit BB und Cardio.

Nach ner weile Purzeln die Kilos leider nicht mehr so schnell. Der Körper gewöhnt sich an die verminderten Kalorien.
Mein Tip: Falls du mal mit dem Gewicht stehen bleibst, iss mal was richtig fettiges. Pizza z.B. .
Hört sich vielleicht verkehrt an, ist es aber nicht. Der Stoffwechsel fährt nach einer weile runter und mit einem einmaligen Fett Tag kann man dem wieder nen Schubs geben. Die Bauchspeicheldrüse hat mal wieder was zu tun und schraubt den Stoffwechsel nach oben.

Gruss MArkus

Zum Einen hat er doch schon geschrieben, dass er regelmäßig Refeeds macht, zum anderen hat EINE Pizza sicherlich keinen positiven spürbaren Effekt.

Dazu kommt, dass er scheinbar ne AD macht und da ist nicht das FETT der Pizza entscheidend, sondern die KH.