Der Plan ist doch Mist, viel zu wenig Gewicht und dafür zu viele Wiederholungen. Das macht allenfalls Sinn wenn du nur "fit" wirken willst, Richtung BB geht das aber keinesfalls!
Am Anfang ist das schon sinnvoll für Gelenke blabla wie ich oben schon geschrieben habe. Am besten mal über Periodisierung und Hatfield-System informieren, denn viele Wh sind auch nicht unnütz, später dann in Verbindung mit wenig Wh.
Die Maschinenübungen sind mist 
Ich würde dir empfehlen, den WKM-Plan zu benutzen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Achte außerdem auf deine Ernährung -> wenig Kohlenhydrate und wenn dann langkettige (Vollkorn, Fruktose statt Zucker), essentielle Fettsäuren zuführen (Fisch, Keimöl...), viel Eiweiß zuführen, das sättigt und ist für den Muskelaufbau elementar. Eiweiß bekommst du durch Fisch, Fleisch, Milchprodukte (v.a. Magerquark), Weizenkleie/Weizenkleber, Mandelmehl, Eiweißshakes, Proteinriegel, Gemüse (einzelne Gemüsesorten haben einen hohen Eiweißanteil bei verträglichem KH-Anteil und wenig Kalorien)
Zitat von BioKartoffel
Der Plan ist doch Mist, viel zu wenig Gewicht und dafür zu viele Wiederholungen. Das macht allenfalls Sinn wenn du nur "fit" wirken willst, Richtung BB geht das aber keinesfalls!
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