Ist mein GK-TRainingsplan so ok?

[AD26]

Ja meinetwegen soll er sich mit Junkfood zustopfen nur dann reitet er auch irgendwann auf dem falschen Pferd. Zuviel KH sind einfach Mist dann läuft der irgendwann mit einer dicken Insulinresistenz rum und es ist auch überhaupt nicht gut so explosionsartige Insulinreaktionen hervorzurufen. Besser ist es wie es eben mit langkettigen KH der Fall ist über eine längere Zeit hinweg die KH abzubauen und in Energie umzusetzen.
Du willst Kalorien -> Nimm Fett zu dir, aber halt keine trans-fette wie sie häufig in Backwaren, Süßigkeiten, Margarine, Frittiertem usw. anzutreffen sind. Und nicht zuviel gesättigte Fette.

wer redet denn von junkfood? haferflocken ,reis, kartffeln, nudel usw usw. das sind alles gute kohlenhydrate. und wenn er einen schnellen stoffwechsel hat, was man bei seinen daten vermuten kann, wäre es ein großer fehler die kohlenhydrate einzuschränken.

[derdal]

derzeit bemühe ich mich auf kohlenhydrate zu achten, ich esse haferflocken, vollkornbrot etc. und natürlich obst und proteine.

[Panda23]

was mit fett? ohne kalorienüberschuss wirds schwer mit dem muskelnaufbau und den überschuss erreicht man am leichtesten durch anständige fette

[derdal]

habe mal gehört, man soll bei jeder mahlzeit 1 Esslöffel Olivenöl zu sich nehmen.
ISt das ok?

[BioKartoffel]

Ja schon nur variier mit den Ölen! Benutz zum Beispiel bei Kaltspeisen auch mal Walnußöl.
Achja und nimm lieber 2-3 EL