defintiv, dass ist zuviel. leute bekommen für sowas normalerweise geld und heißen dann personal trainer.

eigentlich kommst du nicht ums studio drum herum oder um die anschaffung von einer langhalten und hantelbank (plus gewichte) und dann sehr bald auch ein rack als ablage für z.b. kniebeugen.

wenn du dir die preise dafür anschaust, wirste schnell merken, dass z.B. mcfit ne alternative für dich sein sollte.

ansonsten z.B.
http://www.fitness-xl.de
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

mehr findest du im forum an links und wissen. du musst hier keine stunden lesen. 2 bis 4 threads, die ersten 1bis3 seiten. haste genug wissen für das erste jahr training.

anonsten lies ersten post von Tomek87. er hat recht.

(btw, hab mich hier auch eingelesen, das ist alles nicht so schlimm.... und dann wirste auch bald merken, dass deine fragen hier gar nicht beantwortet werden können. es gibt weder "die" übung, noch "den" plan noch "die" traininsgmethode. jeder mensch hat ne andre genetik. das einzige allgemeingültige ist: für den anfang grundübungen!)