TP:

Montag: Beine
Dienstag: Brust und Trizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken
Freitag: Schultern , Nacken und Bizeps..

EP:

02.30 Uhr : Eiweißshake
07.00 Uhr : Nochmal ein Shake in der Pause...
10.30 Uhr : komme ich nach Hause und Esse eine Packung Knäckebrot oder Reiswaffeln und 1 Packung Puten aufschnitt , Lachsschinken oder Tunfisch..
15.40 Uhr : sprich nach dem aufstehen....Intensity für den Pump und dann gehts ab ins Training..
18.00 Uhr : Shake
20.30 Uhr : Nudeln mit schinken, Reis , Brot mit schinken..o.Ä.
22.15 Uhr : Kurz vor dem Schlafen gehen nochmal Eiweiß...Meist immer Tunfisch *g*