Verzweiflung - Trainingserfolge nicht da

[Mark83]

Ernährungssituation: Ich arbeite in Wechselschicht und bin oft auch mal 2-3 Tage am Stück weg und kann in der Zeit dann halt nicht trainieren und auch auf die Ernährung besonders zu achten ist in dieser Zeit NICHT möglich. Klar ich esse dann halt im Restaurant eher Fisch und Hühnchen als Pommes Schranke, aber mehr ist nicht drin (was mitnehmen um mir das beim Arbeiten zuzubereiten ist aus bestimmten Gründen auch NICHT möglich). Zu Hause achte ich generell immer auf die Ernährung. Ich koche sehr gerne und esse auch gerne. Ich ess jetzt aber nie 400g puren Thunfisch wegen dem Eiweiß, aber ich schaue halt generell, dass ich die eiweißreichen Lebensmittel bevorzuge.

da liegt der Hund begraben und mehr hättest du auch nicht schreiben müssen.
Es ist wurscht welches Trainingssystem du nimmst, es ist auch wurscht wie du dich beim Training reinhängst, wenn du deine Ernährung nicht gebacken bekommst wars das, es wird keine weiteren Fortschritte geben.

Wenn du während der Arbeit nicht essen kannst mach dir Shakes, es gibt viele Rezepte im Ernährungsforum. Trinken wird wohl gehen

[Thunder5678]

Wenn du während der Arbeit nicht essen kannst mach dir Shakes, es gibt viele Rezepte im Ernährungsforum. Trinken wird wohl gehen

ich arbeite sehr gerne mit Eiweiss riegel..... man kann sich aber auch welche selber machen.... meine sind 100g schwer und 50g eiweiss..... low carb.... kann man mit corny riegel oder anderes noch weiter mit kalorien zuführen.... das sollte es überbrücken.....

[Folkan]

schade das es ein jahr gedauert hat bis du es bemerkt hast ( versuch es mal mit pitt training das bewirkt wunder

[DarkStarFH]

hmm also ich kann während dem Arbeiten schon essen, nur eben nicht besonders drauf achten, da ich eben nur das Essen kann, was dort angeboten wird. Shakes kann ich auch nicht mitnehmen, aber die Idee mit den Riegeln ist gut. Die sind klein und kompakt und passen auf jeden Fall ins Gepäck. Hast du da ein Rezept?
Meint ihr also, dass es einzig an der Ernährung liegt?

Trainingsplan im Moment HIT - Stufe II
Schrähbankdrücken
Dips
Klimmzüge
Bizepscurls
Überzüge
Kreuzheben
Bauchpresse
Beinpresse
Wadenheben

Alles innerhalb von 5-7 Wdh zum Muskelversagen, danach entweder noch 2 Reduktionssätze oder eben 2 Intensivwiederholungen. Also genau das was in dem Buch da steht

Ernährungsplan gibts keinen. Ernähre mich ganz "normal und gesund". Wie gesagt möchte ja nicht das Maximale rausholen. Trainiere hauptsächlich um einen Ausgleich zum Beruf zu haben und etwas für meinen Körper zu tun. Ber irgendwelche Fortschritte zur Motivation brauche ich eben schon, sonst machts ja auch kein Spass.

[Mark83]

bei deinen Daten kann es nur an der Ernährung liegen, du müsstest mit jedem zweitklassigen Trainingsplan noch Fortschritte machen

[Moby Dick]

Es liegt 100% an der Ernährung. Wenn du auch kein Fett zugenommen hast, dann ist die Energiezufur zu gering. Einweis ist zwar wichtig, aber die Energiezufur ist noch wichtiger!

[SVV]

versuchs doch mal mit dem WKM plan.