Also bei mir ist es so das ich pro Woche noch 1-2Kg Steigern kann obwohl ich bankdrücken auch nur einmal pro woche bis zum Muskelversagen mache

Kann es sein das du bizeps übungen vorm bankdrücken machst?
isst du genug? Es kann helfen 45-60Min vorm training Kohlehydrate zusich zunehmen(Tip: Milch+schmelzflocken)