hab übrigens was gefunden. Training ohne Hanteln. Vielleicht hilfts.

http://www.einfach-trainieren.de/mus...eln-und-studio

Damit wirste sicher nicht aufbauen, aber vielleicht deinen aktuellen Stand halten können.

Kniebeugen auf einem Bein sind übrigens auch ne alternative und nicht ganz leicht