Rundrücken bei Kniebeugen

[Zeylo]

In dem Video gehen auch die Knie zu weit nach vorne. Man soll "nach hinten" beugen, habe damit auch meine Schwierigkeiten. So wie im Video kann ich auch beugen, sogar sehr schwer, aber das mit dem Rundrücken tritt bei mir dann auch auf.
Daher eier ich mit 30kg rum und versuche mit breitem Stand eben "nach hinten" zu beugen und den Rundrücken zu vermeiden. Wird wohl noch einige Wochen dauern bis das ansatzweise vernünftig läuft.. Beim Heben bin ich mittlerweile beim dreifachen Gewicht.

Ja, um nach hinten zu beugen muss man etwas breiter stehen und die Bewegung aus der Hüfte führen.
Hab das Anfangs auch falsch gemacht, kriegs aber mittlerweile schon super hin.

[AndreasB]

streck deinen hintern bewusst raus,
umso schwuler es aussieht umso besser.
banal formuliert

und oben die beine nicht ganz durchdrücken.

[Batista123]

ich hätte auch noch eine frage bezüglich der ausführung..

und zwar ist es so, dass bei mir mein knie anfängt zu knacksen wenn ich zu tief runter gehe.. das heißt wenn meine oberschenkel parallel zum boden sind, dann passt noch alles und ich hab auch keine schmerzen, aber wenn ich dann noch um 10cm weiter runter gehe, dann knackst es.. ist es auch in ordnung wenn ich eben nur soweit runter gehe, dass meine parallel zum boden sind?

und ist es schlecht wenn man das becken beim beugen zu weit rausstreckt? kann man das mit dem hohlkreuz auch übertreiben?

[pacechris]

Runter bis Oberschenkel parallel zum Boden sind ist ok, ich gehe allerdings gerne noch ein paar cm tiefer.

Die meisten strecken das Becken bzw. der Ar.... nicht weit genug raus.

Ob man es damit übertreiben kann

[addu]

für einen gesunden rücken ist ein leichtes hohlkreuz sogar zu empfehlen !
aber übertreiben sollte man denk ich mal auch nicht. wie gesagt ein leichtes hohlkreuz.

[FaBe1991]

Was wäre jetzt für mich hilfreich?

1. mehr spannung aufbauen und bewusst den ***** zuerst nach hinten herausstrecken+ weiter stand(nicht in hocke fallen)
2. "ischiocrurale Muskulatur" dehnen? (was immer das jetzt auch sein mag..)
3. nicht so tief herunter gehen?

werde aus den gegebenen antworten nicht so recht schlau, scheint ja nicht nur eine meinung dazu zu geben!

danke im vorraus! lg FaBe

[Mark83]

das hier in Kombination

1. mehr spannung aufbauen und bewusst den ***** zuerst nach hinten herausstrecken+ weiter stand(nicht in hocke fallen)
2. "ischiocrurale Muskulatur" dehnen? (was immer das jetzt auch sein mag..)

[pacechris]

1. mehr spannung aufbauen und bewusst den ***** zuerst nach hinten herausstrecken+ weiter stand(nicht in hocke fallen)
2. "ischiocrurale Muskulatur" dehnen? (was immer das jetzt auch sein mag..)

Genau

Nicht so tief runter gehen, was meinst du damit? Oberschenkel parallel zum Boden sollte es schon sein.

Ischiocrurale Muskulatur = Oberschenkelrückseite