Was würdet ihr anders machen!?

[Batista123]

1. an trainingstagen kein cardio.. das machst du an trainingsfreien tagen..

2. nicht weniger essen... belass es mal dabei, du nimmmst eh sehr viel eiweiß zu dir.. das reicht auf jeden fall..

4. 4x training pro woche reichen aus..

5. aufteilung finde ich ok.. (oder du machst schultern einfach noch am brust tag, dann hast du insgesamt nämlich nur 3 trainingseinheiten)

..

[Colin636]

Danke schon mal für deine Antwort!

Trainiert habe ich die letzten 4 Jahre trotzdem, nur eben nicht wirklich so konsequent und mit größeren Pausen zwischendrin.

Seit Oktober 2008 ist das mit dem konsequenten Training schon wieder eher der Fall. Deshalb bezeichne ich auch nur diese letzten Monate als richtiges Training.

Wegen dem Trainingsplan. Die Schultern trainiere ich separat, weil die meine Schwachstellen sind.

Meist du es wäre besser, ich würde folgendermaßen Trainieren

Tag 1:
Brust, Trizeps, Bauch

Tag 2:
Cardio, Bauch

Tag 3:
Trainingsfrei

Tag 4:
Rücken, Bizeps

Tag 5:
Beine, Schultern

Tag 6:
Trainingsfrei

Tag 7:
Je nach Befinden Cardio, Bauch

[Batista123]

Danke schon mal für deine Antwort!

Trainiert habe ich die letzten 4 Jahre trotzdem, nur eben nicht wirklich so konsequent und mit größeren Pausen zwischendrin.

Seit Oktober 2008 ist das mit dem konsequenten Training schon wieder eher der Fall. Deshalb bezeichne ich auch nur diese letzten Monate als richtiges Training.

Wegen dem Trainingsplan. Die Schultern trainiere ich separat, weil die meine Schwachstellen sind.

Meist du es wäre besser, ich würde folgendermaßen Trainieren

Tag 1:
Brust, Trizeps, Bauch

Tag 2:
Cardio, Bauch

Tag 3:
Trainingsfrei

Tag 4:
Rücken, Bizeps

Tag 5:
Beine, Schultern

Tag 6:
Trainingsfrei

Tag 7:
Je nach Befinden Cardio, Bauch

wenn schultern deine schwachstelle sind, dann mach sie an einem seperaten tag... und die beine schulter kombi ist nicht günstig... also splitte lieber doch auf 4 tage... schreib mal deine übungen rein, oder gibts damit eh keine probleme?

[Colin636]

Mit den Übungen git es eigentlich keine Probs. Sie bestehen meist aus Grundübungen. Wobei ich je nach Gefühl mein Training immer etwas verändere bzw. variiere.

Bei Brust und Rücken mache ich erst eingelenkige- und danach mehrgelenkige Übungen. Um die größeren Muskeln vorzuermüden.

Bei Schultern und Beinen mache ich es andersherum.

Wenn möglich trainiere ich lieber uni- statt bilateral. Wobei ich das auch, je nach Training, Kraft etc., umstelle.

[Batista123]

Mit den Übungen git es eigentlich keine Probs. Sie bestehen meist aus Grundübungen. Wobei ich je nach Gefühl mein Training immer etwas verändere bzw. variiere.

Bei Brust und Rücken mache ich erst eingelenkige- und danach mehrgelenkige Übungen. Um die größeren Muskeln vorzuermüden.

Bei Schultern und Beinen mache ich es andersherum.

Wenn möglich trainiere ich lieber uni- statt bilateral. Wobei ich das auch, je nach Training, Kraft etc., umstelle.

ich würde dir raten nicht vorzuermüden sondern nachermüden.. das hat sich anscheinend für effektiver erwiesen... durchs vorermüden wird der zielmuskel bei der iegentlichen übung nicht mehr so gut aktiviert, weil er vorher schon strapaziert wurde... das heißt bei z.B. brust liber zuerst bankdrücken und dann fliegende...

weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren..

[Colin636]

Das mit dem Vorermüden mache ich, weil z.B. wenn ich die Brust trainiere meine Trizeps früher zumachen.

Und bei den Drückübungen brauche ich dann nicht mehr so viel an Gewicht auflegen, was den Gelenken zu Gute kommt.

War bis jetzt eigentlich recht zufrieden mit dem Prinzip der Vorermüdung.

Was meinst du damit?? "weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren.."


Etwa erst nach 6 - 10 Wochen den kompletten Plan umstellen und innerhalb dieser Zeit den Trainingsplan genau befolgen und nicht je nach Tagesniveau zu variieren?

[Batista123]

Das mit dem Vorermüden mache ich, weil z.B. wenn ich die Brust trainiere meine Trizeps früher zumachen.

Und bei den Drückübungen brauche ich dann nicht mehr so viel an Gewicht auflegen, was den Gelenken zu Gute kommt.

War bis jetzt eigentlich recht zufrieden mit dem Prinzip der Vorermüdung.
ok wenn du damit zurecht kommst, dann bleib dabei...
Was meinst du damit?? "weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren.."
ich nehme mal als beispiel brust... da du einen split hast wirst du ja vermutlich 3 übungen ausfürhen... die würde ich dann z.B. so gestalten:
flachbankdrücken: 3x5
schrägbankdrücken (kurzhantel): 3x10
fliegende/kabelzug: 3x15
... dadurch musst du nicht nach verschiedenen phasen trainieren, sprich 4wochen kraft, 4wochen hypertrophie, 4 wochen muskelausdauer.. sondern du hast alles in einer TE drinnen und dadurch mehr muskelzuwachs als wenn du nach zyklen trainieren würdest..

Etwa erst nach 6 - 10 Wochen den kompletten Plan umstellen und innerhalb dieser Zeit den Trainingsplan genau befolgen und nicht je nach Tagesniveau zu variieren?
ich würde den plan immer ein paar wochen in einem durchziehen ohne daran was zu ändern.. und erst wenn man stagniert würde ich manche isoübungen austauschen.. z.B. statt fliegenden kabelziehen, statt frenchpress enges bankdrücken... etc.

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