Kniebeugen und Ausfallschritte sind mehr als genug, wenn du hart trainierst.

Tag 1 Bankdruecken, dann fliegende mehr nicht,

wieso willst du nochmal BD mit kurzhanteln?

entweder bankdruecken mit kurzen oder mit der stange, aber beides an einem tag unnoetig



meinst du mit Rudern aufrecht die schulter uebung? warum ist die dann bei ruecken?
eventuel Klimmzuege noch, auch wenn nur 1-3 gehen.

Überzuege sind fuer brust, warum sind die bei trizeps?
eventuel nach fliegenden, aber koennt zuviel werden,

meinst du frenchpress? kannst gut machen nach dips