arbeite den link erst mal sorgfältig durch um dir ein basiswissen bezügl. der ernährung anzueigenen, ohne dieses ist dein vorhaben fast nicht möglich. recherchiere selbst noch ein bißchen und probiere aus.

wenn du abnehmen willst solltest du nicht weniger als 500kcal unter deinen grundumsatz (diesen solltest du vorab ermitteln), desweiteren kohlenhydrate runterschrauben (low carb). wieviel runterschrauben um nicht zuviel an muskelmasse zu verlieren hängt von deinem stoffwechseltyp ab.

du mußt dich informieren und ausprobieren, dann klappt das schon. wie gesagt, low carb (event. refeed-tage einbauen) und grundumsatz (den mußt du erst noch ermitteln, siehe link) abzügl.nicht mehr als 500kcal.. ernährungsplan erstellen, am besten mit mehreren einfachen rezepten um es nicht zu eintönig zu gestalten.

vor allem weil du, so nehme ich an, natural trainierst.

viel spaß.