Trainingslog 2009

[janden]

ME Bench



RAgeX

200

210 PR

215 PR

http://www.youtube.com/watch?v=vUirVEhlBTg



technisch noch nicht einwandfrei, aber da fehlt mehr Übung als Kraft





MIlitary Press

80x5

90x5

92,5x5 PR



Bankziehen

6x5x110kg



musste dann aufhören, weil ich nachher noch mit dem Nachtzug nach Kärnten muss für einen Turn WK

[Quimby]

Beine/Rumpf Schwer

Höhen-Sprünge
8mal

Tiefen-Sprünge
8mal

Kniebeugen
60/10 80/5 100/5 140/5 180/4 205/2 220/1 230/1

Kreuzheben im Rack unterm Knie
(ohne Griffhilfen)
220/5Sek. 260/5Sek. 290/5Sek. 305/5Sek. 320/5Sek.

Bauch


230Kg Kniebeugen waren sehr leicht bis zum BavariaCup will ich meine
"Beinkraft-Kniebeuge" noch bis 260 hochtreiben...

[MajPay]

Perverses Training heute

Noch leicht erkältet.
30° Celsius im Trainingsraum.
Auf nüchternen Magen trainiert.

45 Minuten Dehnen und Techniktraining

Kraftausdauer

Supersatz (100Kg Kniebeuge + Dips + Klimmzüge) (94Kg Körpergewicht)

1. Durchgang: 10 + 10 + 5
30 Sek Pause
2. Durchgang: 10 + 10 + 5
2 Min Pause
3. Durchgang: 10 + 10 + 5

Isometrisches Training

100Kg Kniebeuge @ Drittelposition 2 x Maximal
Dip-Stütz @ 100% Höhe 2 x Maximal
Klimmzug @ 100% Kontraktion 1 x Maximal

Jo, zwischendurch ist es schon dunkel geworden, aber ich muss einfach an meiner Kondition arbeiten.

[Quimby]

@MajPay,
Du bist echt pervers

[SMDS]

Guten Tag,

Montag Bank Training:

2 Wdh mit 190kg @ 97kg Körpergewicht Raw (breites Grinsen die 190 sind gefallen)

Dienstag:

Nach 7 Wochen wieder etwas schwerer geknickst war verletzt

Beuge Raw

6 Wdh 150kg
2 Wdh 185kg
2 Wdh 210kg

Hat sich alles sehr Leicht angefühlt hat Spass gemacht

[Eraser]

Hi!

Nachtrag schwere TE vom 25.05.2009

1. Kniebeugen
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 82,5kgx5; 92,5kgx3; 70kgx8

2. Bankdrücken
30kgx5; 42,5kgx5; 55kgx5; 67,5kgx5; 77,5kgx5

3. Kreuzheben
50kgx5; 65kgx5; 80kgx5; 90kgx3; 100kgx3; 110kgx3

4. Kabel-Crunch, stehend 4 x 15, 10, 10, 10

5. Rev. Curls 3x15

Leichte TE von Heute:

1. MPs im Sitzen
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 62,5kgx5; 40kgx8

2. Kniebeugen
50kgx5; 60kgx5; 70kgx 3x5

3. Good Mornings weiter Stand
12,5kgx8; 22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8

4. Kabel-Crunch im Stehen, gedreht jeweils 3x10

MfG,

Eraser

[Zeylo]

45 Minuten Dehnen und Techniktraining

Darf ich erfahren was du da genau machst?

Heute meine ersten Maxversuche nach ca 2 1/2 Monate Training

Kreuzheben: 8x 50kg, 3x 80kg, 1x 100kg, 1x 120kg, 1x 130kg, 1x 135kg, dann leider zwei Erfolglose versuche bei den 140kg.

Bei den 135kg lief noch alles super, aber danach war meine Motivation irgendwie verschwunden, hatte den Kopf halt nicht frei und außerdem lief im Studio wieder totale ******* an Musik ( "im horny, so horny horny horny" wat?!).

Danach noch ein paar Versuche beim Frontdrücken: 10x 20kg ( vor und hinter dem Kopf ), 1x 40kg, erster Versuch 50kg gescheitert, 2ter versuch 1x 50kg.

Bin relativ zufrieden mit den Daten, jedoch hätt ich die 140kg beim KH noch gern gehabt und evtl wäre auch mehr drin gewesen beim Frontdrücken wenn ich nicht durch Kreuzheben vorbelastet gewesen wäre.

Naja, am Freitag gibs erstmal Bankdrücken und Kniebeuge Max versuch und danach werd ich das training etwas umstellen.

[MajPay]

Darf ich erfahren was du da genau machst?

Dehnen hauptsächlich, aber auch ein paar isometrische Sätze mit Körpergewichtübungen, Reißen und Umsetzen mit ganz wenig Gewicht, Überkopfkniebeugen mit ganz wenig Gewicht, Nackenbrücken und ein paar Sprünge. Kopfstand-, Handstand-Training und andere Sachen.

Was mir halt so einfällt. Dehnen tue ich hauptsächlich den Hüftbereich (Adduktoren, Gluteus, Beinbizeps, Hüftsrecker...) und den Schultergürtel (Brust, Latissimus, Nacken, Schulter) aber auch manchmal den Trizeps und die Handgelenke.

[Zeylo]

Dehnen hauptsächlich, aber auch ein paar isometrische Sätze mit Körpergewichtübungen, Reißen und Umsetzen mit ganz wenig Gewicht, Überkopfkniebeugen mit ganz wenig Gewicht, Nackenbrücken und ein paar Sprünge. Kopfstand-, Handstand-Training und andere Sachen.

Was mir halt so einfällt. Dehnen tue ich hauptsächlich den Hüftbereich (Adduktoren, Gluteus, Beinbizeps, Hüftsrecker...) und den Schultergürtel (Brust, Latissimus, Nacken, Schulter) aber auch manchmal den Trizeps und die Handgelenke.

Danke für die schnelle Antwort!

Machst du das alles zu Hause? Oder bist du sogar in einem Verein/Club bzw gutem Studio?
Weil vorallem die Sprünge etc könnt ich vermutlich nirgends umsetzen.
Möchte halt meine Körperkraft/leistung erhöhen in Richtung Strongman und steh halt komplett ohne Ahnung da.

[MajPay]

Ich habe auch viel zu wenig Ahnung.

Trainieren tue ich daheim, und zwar ausschließlich. Sprünge kann ich allerdings überall machen. Treppen, Tische, Gänge... geht immer irgendwie.

Ich denke für den Strongman Bereich kannst du derweil auch ohne Verein/Stützpunkt trainieren. Wenn die Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft dann annähernd passt kannst du bei einem Stützpunkt ins Disziplinentraining.

Dazu könntest du dich eventuell an Shane wenden, wenn er mal 10 Minuten Zeit hat dir ein paar Tipps zu geben.

Grundsätzlich kann es nicht schlecht sein das Training sehr abwechslungsreich zu gestalten.