Zitat Zitat von Colin636
Das mit dem Vorermüden mache ich, weil z.B. wenn ich die Brust trainiere meine Trizeps früher zumachen.

Und bei den Drückübungen brauche ich dann nicht mehr so viel an Gewicht auflegen, was den Gelenken zu Gute kommt.

War bis jetzt eigentlich recht zufrieden mit dem Prinzip der Vorermüdung.
ok wenn du damit zurecht kommst, dann bleib dabei...
Was meinst du damit?? "weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren.."
ich nehme mal als beispiel brust... da du einen split hast wirst du ja vermutlich 3 übungen ausfürhen... die würde ich dann z.B. so gestalten:
flachbankdrücken: 3x5
schrägbankdrücken (kurzhantel): 3x10
fliegende/kabelzug: 3x15
... dadurch musst du nicht nach verschiedenen phasen trainieren, sprich 4wochen kraft, 4wochen hypertrophie, 4 wochen muskelausdauer.. sondern du hast alles in einer TE drinnen und dadurch mehr muskelzuwachs als wenn du nach zyklen trainieren würdest..

Etwa erst nach 6 - 10 Wochen den kompletten Plan umstellen und innerhalb dieser Zeit den Trainingsplan genau befolgen und nicht je nach Tagesniveau zu variieren?
ich würde den plan immer ein paar wochen in einem durchziehen ohne daran was zu ändern.. und erst wenn man stagniert würde ich manche isoübungen austauschen.. z.B. statt fliegenden kabelziehen, statt frenchpress enges bankdrücken... etc.
1234567890