Vorgebeugtes Rudern

[rumkugel13]

aber klar doch:

te1:
Kreuzheben 3x 4 - 6
Beincurls liegend 3x 10-12
Bankdrücken LH 10/8/6
Crossover Schrägbank 3x 12
Klimmzüge breit OG 3x max
enges rudern am tiefen block (also belastung kommt nicht von unten wie mit KH sondern schräg) 3x 10-12
Upright Row LH 10/8/6
Trizeps Drücken mit Tau 3x 10-12
Concentration Curl 3x 10-12

te2:
Kniebeuge 10/8/6
Beine strecken 3x 10-12
Schrägbank drücken 10/8/6
Standing Crossover 3x 12
Klimmzüge eng UG 3x max
LH Rudern 3x 10-12
Arnold Press 10/8/6
Overhead Extention 3x 10-12
kh Curls 3x 10-12

bei allen übungen mi 10/8/6 wird je satz das GW gesteigert

Jeweils Do und So wird trainiert.

hab ganz gute erfolge erzielt, mach das seit januar so. Bin seit ich 15 bin (vor 3 jahren) immer wieder ein bisschen am eisen gewesen, also mehr rumgespielt, dann voriges jahr halbwegs regelmäßig 1 bis 2 mal die woche nen verkorksten 2er spilt....

langsam frag ich mich ab wann man merkt, dass man den schritt auf den 3er machen kann..

[Bonser]

Wenn es mit der Regeneration nicht mehr hinhaut und/oder du keine Fortschritte mehr machst. Wegen den Fortschritten musst du allerdings nicht die Split Anzahl wechseln, sondern meistens reichen auch Variationen der Übungen.
Mfg

[Mark83]

also mir wäre das viel zu viel.
Um zu deiner Frage zu kommen:
Ich würd eher hoch rudern, da davor ja Klimmis im UG sind

[rumkugel13]

das wäre ein weiteres argument für einen 3er Split.
was ich so herumgelesen hab, ist der dann sicher um ein 1/4 bis 1/3 kürzer als mein jetztiger plan.